무거운 내 몸을 위한 봄철 건강 프로젝트

꽃피는 춘삼월에 들어선지 엊그제 같은데 벌써 4월에 들어섰네요~ 어릴 땐 3월이 되면 마냥 설레면서 기분이 들뜨고~ 의욕에 가득 차서 친구들과 주말마다 명동, 홍대 등 젊음의 거리를 쏘다니고는 했는데요. 이제 몸이 예전 같지가 않아요.ㅠㅠ 

특히나 직장인들이 주말을 보내고 월요일 출근해서 하는 말, "주말에 그렇게 쉬었는데도 왜이렇게 피곤한지 몰라?" 주말에 잠을 몰아쳐서 자도 개운하지가 않고 어깨에 돌덩이를 지고 다니는 듯 무겁기만 하다며 불평하시는 직장인 여러분! 4월, 만연한 봄이 되었으니 우리의 몸도 기지개를 펴야 함이 옳음직하지만, 그럼에도 불구하고 봄이 되면 나른하고 피곤한 이유는 바로 우리 몸이 변화된 환경에 적응하는 과정에서 생기는 일종의 피로증세라고 합니다. 기온이 높아지면서 겨우내 움츠러들었던 근육, 혈관, 피부의 각종 호르몬이 활발하게 분비되면서 몸이 나른하고 쉽게 피로함을 느끼게 되는 거래요.  

 

동물들도 겨울잠에서 깨어나 기지개를 쫘아아악~ 펴는 따뜻한 봄에.. 우리도 무거운 몸을 일으키고 슬슬 발동을 걸어보자구요~~ 무거운 내 몸을 위한 봄철 건강 프로젝트! 한화데이즈와 함께 지금 시작합니다!!^^

 

1. 스트레칭으로 몸의 근육을 이완시킨다.

봄이 되면서 야심차게 '운동'하기로 마음 단단히 먹으셨나요? 운동하기로 결정하신 거 참 잘하셨어요~~ 짝짝짝짝!!!!! 하지만 봄철 운동에는 강도 조절이 필요하답니다. 봄철에 갑작스럽게 늘어나는 무리한 운동은 오히려 몸에 독이 될 수 있어요. 우선 가벼운 스트레칭으로 겨우내 움츠려있던 근육의 긴장을 풀어주고 관절을 유연하게 만들어 주고 나서 운동의 양을 서서히 늘려가야 부상을 예방할 수 있어요. 

*따라 해보세요~ 초간단 스트레칭*

(1) 팔을 뒤로 돌려 깍지를 낀 후 뒤로 쭉 뻗어줍니다. 이 상태에서 손과 팔을 최대한 위로 올려 5초 이상
     정지합니다.이 동작은 팔과 어깨, 등, 가슴의 근육을 늘려주어 과도한 긴장상태를 풀어준답니다.

(2) 똑바로 선 자세에서 한쪽 다리를 앞으로 들어 올려 무릎을 가슴 쪽으로 잡아 당깁니다. 이 상태에서
     5초간 유지합니다. 좌우 다리를 번갈아 잡아 당기는 것을 3회 반복합니다. 다리와 골반의 근육을 늘려
     준답니다.

(3) 똑바로 선 상태에서 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 같은 쪽 손으로 다리를 잡아줍니다. 이 상태에서
     다리를 5초 정도 쭈욱~ 힙 쪽으로 잡아 당겨주세요. 좌우 3회 반복하기~ 허리와 다리의 피로를
     풀어준답니다.

 

2. 혈액순환이 원활해지도록 족욕을 한다.

족욕은 발을 일정시간 동안 물에 담궈 놓는 것이죠~ 족욕은 하루의 피로를 간단하게 풀 수 있는 방법이에요. 발을 따뜻하게 하면 발에 있는 혈관이 확장되어 혈액 순환이 잘되고 심신의 피로감과 긴장감을 덜어주는 효과가 있습니다. 족욕은 혈액순환에도 도움을 줘 고여 있던 어혈을 풀고 피부와 내부 장기들에도 좋은 영향을 미친답니다.

 *족욕하는 법*

(1) 먼저 족욕 전에 원활한 노폐물 제거와 수분 공급을 위해 따뜻한 물 한 잔을 마십니다. 
(2) 체온 유지를 위해 상체를 따뜻하게 하고, 식사 후에 바로 족욕을 하면 소화 기능이 떨어지므로
     식후 최소 1시간 뒤에 합니다.
(3) 족욕 시 물의 온도는 38~42℃로 약간 뜨거운 정도가 적당하고 시간은 10~30분이 좋아요. 
     30분 이상 족욕을 하면 기운이 빠지므로 30내로 끝냅니다.
(4) 발목 안쪽 복숭아뼈에서 손가락 네 마디(4~5cm) 위에 '삼음교'라는 중요한 혈 자리가 있는데요.
     이 부분이 물에 푹 잠기도록 종아리 시작부분까지 담그면 효과가 더 큽니다.
(5) 족욕 후 체온 유지를 위해 곧바로 양말을 신어야 합니다.
(6) 족욕 시 물에 생강을 넣으면 발 냄새 제거 효과가 있고, 식초 또는 녹차를 넣으면 발 냄새와 무좀 제거,
    소금을 넣으면 소독·살균 효과가 있어요.

  

3. 몸의 독소와 노폐물을 배출시키는 반신욕을 한다.

반신욕은 몸의 독소와 노폐물을 배출하고, 긴장을 해소하며 스트레스를 풀어주는데 도움이 됩니다. 혈액순환 촉진으로 신진대사가 활발해지고 긴장된 근육을 이완하여 불면증 해소에 좋구요. 손발이 차거나 소화불량, 관절염, 치질, 다이어트 등에도 좋다고 해요. 대한민국 최고 동안 고현정씨도 저녁에 반드시 반신욕을 하면서 하루의 피로를 푼다고 해요. 

*반신욕 하는 법*

(1) 욕조에 체온보다 높은 37~38℃ 정도의 미지근한 물을 준비합니다.여기에 기호 및 자신의 체질 등을
    고려한 입욕제를 넣으면 다양한 효능은 물론 향을 통한 즐거움을 더할 수 있겠죠? 오늘 빨리 퇴근해서
    향기로운 입욕제를 넣고 반신욕을 하며 피로를 싹~ 풀고 싶으시죠?ㅎㅎ

(2) 물에 들어갈 때는 먼저 발과 하체에 더운물을 끼얹고, 욕조에 들어가서는 가슴 아래까지만 물에 담그고
     팔은 밖으로 내 놓아야 합니다.

(3) 반신욕 시간은 2~30분 정도로 제한하며 이마에 땀이 맺힐 때까지 20분 이상 지속해야 효과적입니다.

(4) 주의할 점은 식사 전후 및 운동직후 30분내, 음주직후에는 금합니다. 

*반신욕 후 마시면 좋은 차*

(1) 녹차 : 녹차의 카테킨 성분은 체내 콜레스테롤 수치를 낮추는 동시에 지방 축적을 억제하므로 
                반신욕으로 기혈 순환이 원활해진 상태에서 녹차를 마시면 다이어트 효과가 있습니다.

(2) 생강차 : 생강차는 동의보감에서 기침을 다스리고 오장육부의 냉을 제거한다고 나와있어요. 
                   몸을 따뜻하게 하므로 손발이 차거나 저리다면 반신욕 후 생강차를 마셔주면 좋습니다.

   

4. 몸의 긴장을 완화시키 위해 숙면을 취한다.

'미인은 잠꾸러기'라는 유명한 광고 카피는 모두들 아시죠?^^ 숙면은 건강을 지키는 기본 수칙이에요. 숙면은 그 어떤 피로회복제보다 효과가 좋은 약 중의 베스트!!!!입니다~~ 피로, 스트레스, 피부 건강은 물론이요 감기, 관절염 등에도 숙면은 중요합니다. 수면이 부족한 상태가 지속되면 면역체계가 약화되면서 각종 질병에 노출되기 쉽다고 해요. 

*숙면 취하는 법*

(1) 잠들기 6시간 전에는 카페인 섭취를 삼간다. 커피, 홍차, 녹차 등 카페인이 함유된 음료는 수면을
     유도하는 신경전달물질인 아데노신의 작용을 억제하여 숙면을 취하지 못하도록 합니다.

(2) 야식은 금물! 음식물이 소화되는데 걸리는 시간은 평균 2~3시간이며, 식사 직후 잠자리에 들면
     수면 중에도 소화활동이 일어나 숙면을 방해하게 됩니다. 배가 고픈 상태에서는 도저히 잠이 오지
     않는다고 하시는 분은 호두와 바나나, 우유 한 잔등을 먹으면 숙면에 도움이 된대요~

(3) 잠들기 전 심한 운동은 삼간다. 잠들기 전에 심하게 운동을 하면 수면 중에도 몸이 계속 각성 상태를
     유지하므로 피하는 것이 좋다고 해요.

(4) 평소 규칙적인 생활을 하고 하루 30분이상 햇볕을 쬐어 줍니다. 하루 평균 30분 이상 햇볕을 쬐지 못하면
     멜라토닌 분비량이 적어져 수면장애를 일으킬 수 있다고 합니다. 별 보고 출근해서 별 보고 퇴근하는
     대한민국 직장인들에게 햇볕을 달라~ 달라~ 달라!!!!!!ㅋㅋ

   

5. 온천과 스파, 마사지로 만성 피로와 뭉친 근육을 푼다.

5번은 어디까지나 우리들의 간절한 바람~~ 치열하게 살다 보면 온천, 스파, 마사지가 왠말이래요.. 잠 잘 시간도 없숴.ㅠㅠ 하지만 큰 맘 먹고 떠나보면 어떠세요? 복잡한 일상은 잠시 내려놓고 일단 떠나보는 거예요~!!!!! 와우~!!!!!

주말, 공휴일을 이용해 공기 좋고 경치 좋은 온천 '설악워터피아'로 가보는 것도 추천합니다. 노천 온천에 몸을 푸욱~ 담그고 아름다운 설악의 사계를 감상하며 설악의 정기를 마셔보세용. 후아 후아~~ 설악워터피아는 행정안전부의 승인을 거쳐 국내 최초로 '보양 온천'으로 지정된 대한민국 1등 온천이랍니다. 보양온천이란 온천수의 수온, 성분과 내부시설, 주변 환경 등을 기준으로 건강증진과 심신 요양에 적합한 온천을 말합니다. 지금 당장!! 설악워터피아 노천온천으로 순간 이동하고 싶어지는군화~~ 힝....;;

 

주말, 공휴일에 움직이기가 사정상 힘드시다구요? 도심 속에서 진정한 휴양을 즐기고 싶다면 '플라자호텔'의 스파, 마사지를 추천합니다. 내 몸 상태에 맞는 프로그램을 전문가와 상담한 후.. 그 다음부터는 릴~렉~스~ 뭉친 근육을 풀고 몸과 마음을 편안한 상태로 만들어 주니까 그동안 쌓인 피로와는 안녕!할 수 있어요.  

우리 함께 봄철 건강 프로젝트 시작해보아요~ 우선 잠깐 일어나서 간단하게 스트레칭부터 시작하면서 나의 굳은 몸땡이를 움직여볼까요?ㅋㅋ내 몸에도 진정한 새 봄이 찾아오는 거예~~ 우훗!

 

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박설화(도로시맘) | 한화프렌즈 기자단 항상 배우고싶고 하고싶은 것도 많은 한화프렌즈 기자단 도로시맘입니다.  건강하고 맛있는 요리를 만드는 것을 좋아하구요.  요즘에는 여행과 사진에 푹 빠져있답니다~. [블로그] 행복한 아뜰리에  [트위터] @astalw   [페이스북] dorothymom