서서 일하는 직장인, 스탠딩 오피스가 대세!

직장인이라면 업무 시간에 어떤 자세로 일할까요? 대부분 의자에 앉아 책상 위에 있는 모니터를 바라보면서 열중하는 모습을 상상하실 텐데요, 하지만 요즘 이러한 편견을 깨는 서서 일하기(스탠딩 오피스) 열풍이 불고 있답니다! ‘어떻게 서서 일을 하지?’ 라고 상상이 안 가실 텐데요, SBS스페셜에 방영된 ‘몸짱 반란-간헐적 운동’ 편에서는 직원들이 서서 일하면서 책상 밑에 있는 러닝머신을 하는 모습이 소개되었는데요, 이를 통해 회사의 매출이 상승하고 직원들의 업무 능률이 높아지는 결과까지 얻었다고 합니다. 

이미 북유럽을 비롯한 선진국에서는 서서 일하기에 대한 중요성을 인지하고 이를 실행하고 있는 회사들이 많답니다. 하지만 우리나라에서는 입식 생활에 대해 다소 생소하게 느껴지실 텐데요, 세계적으로 서서 일하기 열풍이 불면서 우리나라도 조금씩 관심을 끌게 되었답니다. 건강한 몸으로 변화하고 업무 능률을 높일 수 있는 서서 일하기! 왜 해야 되고, 어떤 효과가 있을까요? 제가 직접 경험한 후기를 이제부터 알려드리겠습니다!

인간은 두 다리로 직립보행을 하는 동물입니다. 하지만 현대인들은 하루 중 상당 시간을 사무실이나 집에서 의자에 앉아 있곤 하는데요, 문제는 최근의 연구들을 보면 너무 오랫동안 앉아 있는 생활습관이 각종 질병의 원인이 될 수 있다고 경고하고 있다는 사실! 앉아 있는 시간이 짧은 집단과 긴 집단을 나눠서 조사한 결과, 운동하는 것과 관계없이 전자의 집단이 허리둘레, 콜레스테롤, 지방산 수치가 낮게 나타났는데요, 또 대사증후군 발생률, 심혈관계 질환 위험성, 사망위험률 역시 낮은 것으로 결과가 나왔다고 합니다. 이처럼 앉아서 일하는 습관이 인체에 미치는 영향이 크다는 것!

저의 경우에도 목과 허리에 상당한 통증을 갖고 있어 최근부터 서서 일하기를 시작했는데요, 자세 교정뿐만 아니라 신진대사를 촉진하고 적정량의 에너지를 소비하기 때문에 훨씬 더 활기찬 느낌을 받았다는 사실! 서서 일하게 되면 앉아 있을 때보다 자연스럽게 몸을 움직이는 시간이 길어지고, 혈액 순환이 잘 됩니다. 그러므로 당뇨와 심혈관 질환의 예방에 큰 도움을 받을 수 있다는 것! 실제로 오래 앉아있는 집단의 대사증후군 발생률이 73% 높게 나타났는데요, 운동을 하더라도 이 결과가 바뀌지 않았다는 것에 주목해야 합니다. 그만큼 같은 자세로 앉아 있는 것은 위험하다는 사실, 이제 조금 이해가 되죠?

서서 일할 때 필요한 스탠딩 데스크를 만들 때는 몇 가지 주의해야 할 사항이 있는데요, 모니터는 20도 각도로 위로 향하게 하면서 눈과 화면이 적정거리를 유지해야 되며, 테이블 높이는 똑바른 자세로 섰을 때 팔꿈치 높이 이하여야 팔목의 부담을 줄일 수 있답니다. 전용 책상을 구매하는 것이 부담스럽다면 직접 DIY로 제작하거나 책상용 팔걸이 받침대를 사용하는 것도 하나의 방법! 저도 책상용 팔걸이 받침대를 이용해서 서서 일하고 있답니다. 처음에는 앉아서 일하는 것에 익숙해져서 불편할 수도 있는데요, 어느 정도 적응 기간이 지나면 몸이 달라지는 것을 느낄 수 있을 거예요!

▲ 위 이미지는 인용의 목적으로 사용 되었습니다. [이미지 출처 - IKEA]

하루에 3시간 만이라도 서서 일하면 144㎈가 소비되고, 이렇게 1년간 서서 일하면 마라톤 10번 한 것과 같은 효과를 줄 수 있답니다. 하지만 앉아서 일하는 것이 안 좋고, 무조건 서서 일하는 것이 좋은 것만은 아닌데요, 오래 서서 일하게 되면 몸이 경직되거나 허리, 목, 어깨가 뻣뻣한 통증을 느낄 수 있고 심한 경우에는 다리 부종과 하지정맥류, 동맥경화와 같은 질환에 대한 위험성도 있답니다. 

장시간 계속 서서 일하는 것보다는 입식과 좌식을 혼용할 수 있게 높낮이 조절이 가능한 책상, 의자, 모니터 등을 이용해 틈틈이 앉는 게 좋습니다. 제 경험에 의하면 한 번에 30분 이상 같은 자세로 앉아 있는 것을 피하고 1시간에 한 번씩 일어나 움직여줘야 된다는 점! 또 전화는 서서 받고 책이나 문서는 걸으면서 읽는 습관도 좋답니다.

하루를 거의 직장에서 보내는 모든 직장인 여러분! 나의 몸을 지키고, 또 업무 능력을 향상하기 위해서 서서 일하기가 좋다는 점, 이제 중요성을 알고 계시겠죠? 하지만 아직까지 서서 일하는 회사가 거의 없는데요, 그렇다면 업무 중간중간 스트레칭과 쉬는 시간을 통해서라도 몸을 움직이는 것! 잊지 마세요.

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