다이어트 어택 #1 복근 운동으로 유승옥 몸매 따라잡기!

노출의 계절인 여름이 다가옴에 따라 다이어트(운동)에 대한 관심이 높아지고 있는 요즘입니다. 우리의 마음을 읽기라도 한 듯이 TV에도 운동과 관련된 프로그램들이 편성되고 있는데요, 바로 미모의 헬스 트레이너 예정화가 각종 운동법을 소개하는 ‘마이리틀텔레비전’과 최여진, 레이디 제인, 유승옥이 출연하는 여성 바디 전문 프로그램 ‘더 바디쇼’가 대표적이라고 할 수 있겠죠? 

이렇게 다양한 운동 및 다이어트 욕구를 폭발시키는 프로그램이 방영되고 있지만, 전반적인 다이어트 혹은 몸만들기를 다루고 있기에 더욱 전문적인 그리고 깊은 정보는 얻기 힘들다는 사실! 하지만 우리는 이게 곧 다가오는 여름시즌을 위해 누구보다 빠르게, 남들과는 다르게 다이어트 + 몸만들기를 해야겠죠? 그래서 준비한 한화데이즈의 다이어트 어택! 여러분이 궁금했던 운동법과 다이어트 TIP을 아낌없이 공개합니다.

날씨도 따뜻해지고 이제 곧! 여름 휴가 시즌이 다가올 텐데요, 그래요. 휴가는 매우 반갑지만 휴과와 함께 반갑지 않은 그(?)가 다가오고 있습니다. 바로 수영복인데요, 수영복을 입으려면… 다른 건 다 그렇다 쳐도 뱃살만은 어떻게 해결해야 하지 않을까요? 그래서인지 주변 친구들이 날씨가 따뜻해지면 가장 자주 묻는 말이 “뱃살만 빼는 운동 없니?"입니다. 

살이 찔 때는 뱃살이 가장 먼저 찌고 빠질 때는 뱃살이 가장 늦게 빠진다고 하는데요, 실제 다이어트를 해보면서 느낀 점이지만, 복부지방 빼기는 정말 쉽지 않은 것 같아요! 그렇다고 유산소도 하지 않고 1시간씩 복근운동만 하는 분은 안 계시겠죠? 그래서 오늘은 복근운동을 준비하려고 하다가! 인터넷에서 간단한 복근운동을 배워서 운동하시는 분 중에서 허리가 아프다는 분들을 위해 작은 팁을 전해드리려고 해요. 코어(척추 기립근) 운동으로 허리운동이라고 생각하시면 되는데요, 남자나 여자나 허리가 생명인데(?) 이번에 제대로 배워보고 아름다운 식스팩도 GET 하자고요!

저도 오랜만에 복근운동을 하면 이상하게 허리와 등이 아픕니다. 그래서 인터넷도 뒤져보고 스포츠를 전공하는 지인에게 전화해서 물어보기도 했는데요, 우리 근육은 길항 작용을 하므로, 몸을 접으면 복근은 접히지만, 뒤에 있는 허리(척추기립근) 근육은 펴지면서 잡으려고 작용한답니다. 이때 근육이 힘이 없으면 당연히 아플 수밖에 없겠죠? 왜 크런치 하려고 고개를 드는데 목이 아파서 못하시는 분도 있을 테고, 벤치에 누워 윗몸 일으키기를 하는데 복근은 안 땅기고 등과 허리가 아파서 내려오는 분들 많으실 거에요! 이게 다 길항작용 혹은 잘못된 자세 때문에 아픈 거라는 사실! 

뿌리가 강해야 나무도 잘 자란다고 우리 몸도 똑같습니다. 남자들이 가장 간과하는 근육이 하체라면 여자들이 가장 간과하는 근육이 바로 허리랍니다. 백날 윗몸 일으키기 해봐야 집중도는 모르겠고 등, 허리가 아프니 미칠 노릇이죠? 그래서 오늘 여러분의 허리를 "다 돌려놔~♪" 시켜줄 운동을 소개해드리겠습니다.

흔히 슈퍼맨 동작으로 알려진 대표적인 코어 운동입니다. 척추기립근은 물론이고 대둔근과 대퇴이두근까지 자극해주는 고마운 운동인데요, 남자나 여자나 앞면이 전부가 아니죠? 여자분들은 그 허리와 힙라인으로 떨어지는 골(상상 금지)을 키우고 싶다면 이거 강력히 추천합니다!

정말 쉽죠? 할아버지, 할머니도 따라 할 수 있답니다. 자세한 동작은 동영상을 보면 알겠지만, 매트 위에 배를 깔고 엎드려 누워주세요. 그리고 고개는 정면을 향해 바라보고 호흡을 뱉어주면서 슈퍼맨 동작을 하면 됩니다. 처음에는 코어에 힘이 없어서 바로 내려올 텐데 플랭크처럼 오랫동안 동작을 지속시키도록 노력해주세요.

백익스텐션만 꾸준히 잘해줘도 복근, 등 운동할 때 허리 하이브리드 샘이 솟아 10kg은 더 할 수 있고, 데드리프트는 그냥 불쑥불쑥 들 수 있을 거예요! 개인적으로 웨이트 트레이닝을 오래 해봤지만 놓칠 수 있는 근육 코어는 꼭 꾸준히 단련하셔야 합니다. 자 여기까지 복근운동을 하실 때 허리가 아팠던 분을 위한 코어 운동인 ‘백익스텐션’을 소개해 드렸는데요, 쉬운 동작이기에 누구나 쉽게 따라 할 수 있으니 꾸준~~~히 잘 해주시길 바랍니다. 그럼 다음에도 여러분에 꼭! 필요한 정보를 가지고 돌아오도록 하겠습니다. 커밍순 +_+

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