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직장인 라이프/문화/취미

다이어트 어택 #9 크로스핏 초보를 위한 운동 가이드



여러분은 어떤 취미를 가지고 있나요? 저는 벌써 7년 동안 꾸준히 하는 취미가 있는데요, 다이어트 어택을 연재하는 것만 봐도 알 수 있겠죠? 바로 운동입니다. ^^ 처음 웨이트 트레이닝을 시작할 때만 해도 근육 하나하나가 만들어지는 재미가 있었는데, 몇 달 전부터 조금 지루해지기 시작했습니다. 늘 반복되는 운동에 대한 지루함, 음악과 함께 시작되는 2시간의 세상과의 단절! 어느 날 거울 앞에 운동하고 있는 제 모습을 보면서 뭔가 다른 운동, 그리고 사람들과 함께할 수 있는 운동을 해보고 싶었습니다. 



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그래서 마침 취업도 했고… (헤헤 축하해주세요 ^^) 함께 근무하는 직장 상사가 운동하고 싶다고 해서 선택한 것은 다름 아닌 크로스핏! 그렇게 영화 300 출연진의 빨래판 몸매를 단시간에 만들어낸 군대 유격(?) 크로스핏을 시작한 지도 벌써 3개월이나 지났습니다. 요즘 크로스핏에 대한 관심도가 높아지고 있는데요, 그래서 오늘은 제가 직/접 경험한 크로스핏에 후기를 소개해 드리려고 합니다. 무려 3개월 후기(?) 그리고 웨이트 트레이닝과 뭐가 다른지, 차근차근 소개해 드릴게요! ^^ 




"시작이 반이다!", "쇠뿔도 단김에 빼라!” 라는 말이 있는데요, 주변을 보면 "아! 운동해야 하는데... 다음 주부터 시작할게"라고 말하며 시작하지 않는 분들이 꽤 많죠? 하지만 생각난 김에 그리고 다짐한 그 순간부터 운동을 시작해야 합니다. 저도 다짐한 그 날 점심시간에 크로스핏을 등록했는데요, 크로스핏은 1달 기준 10만원 대부터 30만원 대까지, 지역, 센터의 규모 등에 따라 가격이 천차만별이니 여러 곳을 방문해 비교해 보고 등록하시는 것이 좋습니다! 제가 다니는 센터의 경우 기본 피트니스는 12개월에 36만 원이지만 크로스핏의 경우 3개월에만 36만원! 적지 않는 돈이지만, 적어도 운동에서는 과감한 투자를 하기 때문에 당당하게 외칩니다.


"3개월 할부로 해주세요!"


그렇게 크로스핏 등록 완료! 본격적으로 영화 300의 빨래판 몸매를 만들기 위한 지옥의(?) 문이 열리게 됩니다. 

  



크로스핏을 시작한 첫날은 아직도 생생하게 기억이 납니다. 나름 7년 운동을 했다고, 핏되는 운동복을 입고 안으로 입성! 어깨 좀 으쓱하면서 주위를 둘러보니 다들 몸을 풀고 있었고 화이트보드에는 영어가 적혀 있었습니다. Plank, Side Plank, Jumping Jack, Super Man Hold, Hollow Rock, Push Up Plank?



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혹시 제가 등록한 곳이 크로스핏이 아닌 암호 해독 학원이가 싶을 때쯤… 그래도 웨이트 트레이닝을 조금(?) 했기 때문에 몇몇 아는 단어가 보였지만, 여전히 해독 불가! ㅠ_ㅜ 암호를 해독하는 동안 하나둘 직장인들이 모이기 시작하고 8시 첫 번째 크로스핏이 시작되었습니다. 

  



하하하… 크로스핏을 너무 만만하게 본 걸까요? 준비 단계부터 이렇게 힘들 줄은 꿈에도 상상 못 했습니다. 첫날 크로스핏의 기억은 좋지 않았… 생전 처음 느끼는 고통이랄까요? 일단 무슨 스트레칭이 이렇게 힘든지 엉덩이가 찢어지는 고통을 느꼈고, 연속으로 진행되는 플랭크 동작은 손과 어깨를 바들바들 떨리게 만들었습니다. ㅠ_ㅜ





그렇게 시작된 본 게임! 크로스핏 선생님의 시범이 먼저 있었고, 화이트보드에 빽빽이 적혀 있었던 운동 프로그램을 모두 하는 것이 1세트였습니다. 하루 운동량이 아니라 그냥 정말 1세트 ^^ 20분이라는 주어진 시간 안에 이걸 몇 세트 하는지 테스트를 하는데 처음에는 쉬워 보이지만,생각 하는 것처럼 쉬운 것이 아니랍니다. 나중에 유체이탈이 되면서 숨이 깔딱깔딱! 올라오는데 딱 조상님 보면서 "안녕하세요" 인사드릴 정도?


그 정도로 힘들었습니다. 준비운동 20분, 본 게임 20분밖에 안 했는데 크로스핏이 끝나고 난 이후 내 몸은 너덜너덜… 남들은 3세트 이상을 했지만, 첫날 저의 기록은 2세트 반! 집으로 돌아가는 길 우울했지만, 우울할 틈도 없이 씻지도 않고 기절했습니다.

   



간신히 출근하고 점심시간! 점심을 먹으러 가야 하는 길은 계단 약 100개를 걸어 올라가야 하는 험난한 길인데요, 어제 박스 점프를 얼마나 많이 했는지, 정장은 터질 것 같았고 계단을 내디딜 때마다 좌 퇴근, 우 퇴근이 움찔움찔! 어디서 들었는데 크로스핏은 일주일 내내 하면 안 된다고! 그렇게 자기 위안을 삼고 다음 날은 운동을 쉬었습니다. 지금까지 웨이트 트레이닝을 하면서 느끼지 못했던 자극이었기 때문에 굉장히 신선했고, 고중량 훈련을 하지 않았는데 알(!)이 꽤 오래가더라고요.



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"이제 적응할 때도 되지 않았어요?" 저와 함께 운동하는 상사 역시 매일매일 힘들어했지만, 크로스핏이 끝나고 먹는 커피 한 잔은 늘 향기로웠습니다. 그는 말했습니다. "너가 왜 운동을 하는지 알겠다고!" 크로스핏을 시작하고 한 달 동안은 집에 오는 길에 낙지가 되어 팔다리가 분해되는 줄 알았습니다. 그렇게 2개월, 3개월이 지나자 8시에 운동하는 사람들과 눈인사도 하게 되고, 운동 도중 파이팅하며! 군대 유격에서만 느낄 수 있었던 전우애가 싹트기 시작했는데요, 웨이트 트레이닝은 "혼자 해야 한다!"는 것이 강하지만, 크로스핏은 "함께 한다!"는 기분이 저를 센터로 불렀던 것 같습니다. ^^




3개월이라는 시간 동안 크로스핏을 하면서 얻은 변화는 꽤 큽니다. 체지방을 2kg 이상 뺄 수 있었고 근육량이 많이 증가했습니다. 함께 운동하는 사수의 경우 운동을 시작하기 전에 주 5회 이상 술을 먹었지만, 2회로 줄이고 운동과 식단을 병행해서 8kg 이상을 뺐고! 저도 드라마틱한 반전은 아니지만, 마의 체지방 3kg대로 진입하면서 큰 효과를 봤습니다. 


복근을 만들고 싶다면 무조건 러닝머신 위로 올라가라는 말이 있는데요, 단순히 러닝머신이 싫은 분이라면, 주 2회 정도 크로스핏을 병행하면 큰 효과를 보실 것 같습니다. 현재 저의 운동 프로그램은 월/수/금 크로스핏을 하고, 화/목/일 웨이트 트레이닝 3분할을 하고 있습니다. 일주일에 적어도 1번쯤은 몸도 휴식을 취해야 하므로 불토에 보통 맥주 촵촵을 하고 있다는 사실! ^^



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초창기 운동 워너비가 초창기에 배정남이었기 때문에 핏 위주로 운동하는 편이고, 요즘에는 리틀 추성훈이 되기 위해 조금은 린매스업 위주로 훈련하고 있습니다. 크로스핏, 시작하기 전에는 저걸로 운동이 될까? 생각했는데 3개월을 하면서 심폐지구력, 지구력, 민첩성, 균형감 등이 많이 향상된 것 같습니다. (특히 많이 유연해졌습니다!) 


크로스핏은 유산소, 역도, 체조 등을 혼합한 운동으로 남자분들은 군대 유격을 생각하시면 됩니다. 실생활에서 발생할 수 있는 어떤 상황에도 대처할 수 있도록 신체를 대비시키는 운동입니다. 성별, 나이, 체격, 체력 레벨에 제한을 두지 않고 자신에게 맞게 운동 레벨을 조정할 수 있으니 누구나 쉽게 접근할 수 있으니 걱정은 경기도 오산! 크로스핏은 운동 프로그램마다 자기에게 강한 운동이 있습니다.



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개인적으로 심폐지구력, 지구력을 요구하는 체조 동작은 매우 힘들지만, 프레스 같은 웨이트 동작은 정말 쉬웠는데요, 시작하면 선생님들이 옆에서 코치해주니 너무 무리하지만 않으면 됩니다. 생각보다 부상이 많다고 들었는데 자기의 레벨을 알고 겸손하게 운동한다면 그리 걱정할 것도 아닙니다.  크로스핏은 온램프, 부트캠프, 크로스핏 등 여러 가지 프로그램으로 나누어져 있고 자신의 상태에 맞게 훈련할 수 있으니 자신의 컨디션을 뛰어넘게 무리하지만 않으면 큰 부상은 없습니다. 하지만 진짜 운동을 처음 시작하는 완전 초보자라면 개인 PT를 받으면서 기초부터 탄탄하게 쌓아가시는 것을 추천! 본문에서도 언급했지만, 웨이트 트레이닝 7년 차 짬밥도 첫날 조상님 보고 나왔습니다. ^^;


웨이트 트레이닝의 경우 정확한 자세, 호흡법, 자신의 레벨만 알면 부상이 잦지 않은데 크로스핏은 멋모르고 덤볐다 코 깨질 것 같다는 생각이 자꾸 드는데요, 예를 들면 나보다 운동을 못 할 것 같은 사람이 바로 옆에서 엄청 잘 당긴다고 자기도 무리했다가 다치는 경우가 있죠? 초보자에게 굉장히 위험한 운동, 단기간에 엄청난 효과를 볼 수 있는 운동 등 말도 많고 탈도 많지만, 블랙홀 같은 매력을 가진 운동이 크로스핏이 아닌가 싶습니다. 저의 크로스핏 후기가 조금이나마 도움이 되길 바라며, 다들 안전하고 건강한 운동 시작하시길 바랍니다!



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