다이어트 어택 #14 '오 마이 비너스' 소지섭 몸매 따라잡는 전완근 운동법

오늘도 열운(열심히 운동) 하고 계시나요? 날씨가 많이 쌀쌀해졌지만, 여전히 짐에서 민소매 티를 입고 운동하니 찬바람이 옆구리로 솔솔 들어오네요, 날씨가 추워질수록 몸의 근육이 수축하기 때문에 부상의 위험이 따르는데요, 새벽 혹은 쌀쌀한 날씨에 운동하시는 분이라면 짐(헬스장)에 도착해서 바로 스트레칭하지 말고, 몸을 조금 예열하는 습관을 들이시길 바랍니다. 

몸을 예열하는 가장 쉽고 간단한 방법은 런닝머신 위에서 한 5-10분 정도 걸으며 몸을 녹여주는 것인데요, 이왕이면 20-30분 정도 가볍게 조깅하면 더욱 좋겠죠? 그다음에 스트레칭 후 웨이트 트레이닝을 시작하기 추천해 드립니다. 추운 날씨로 노출이 없으므로 몸 만드는 것을 잠~시 쉬는 분들이 많은데요, 훗 아직 잘 모르시는군요! 운동으로 만들어진 몸은 여름에도 빛을 발휘하지만, 겨울에도 어마어마한데요, 김우빈, 소지섭 등 이들의 니트 빨(?)은 다 운동을 한 아름다운 몸매에서 나온다는 사실! 그래서 오늘은 우리가 이두, 삼두는 알고 있지만, 많이는 모르는 ‘전완근’ 운동 법에 관해 이야기 나눠보도록 하겠습니다.

남자분들! 팔짱 낄 때, 팔 두껍게 보이려고 이 자세 많이들 하시죠? 저기가 바로 오늘 소개해 드릴 전완근입니다. 80년대 시대를 풍미했던 전설의 이소룡! 다들 알고 계시죠? 그의 멋진 활배근만큼이나 멋있었던 것이 전완근이 아닐까 싶은데요, 영화 말죽거리 잔혹사에서 권상우가 일진을 잡기 위해 수업시간마다 열심히 악력기를 주물렀죠? 이러한 손목운동을 통해 전완근이 강해지면 주먹을 더욱 세게 쥘 수 있다는 사실!

그리고 옛 전설의 파이터 최배달의 경우 손가락으로 동전을 구부릴 수 있었다는 말이 있을 정도로 전완근 훈련을 소홀히 하지 않았는데요, 암! 튼! 남자는 전완근이 아니겠느냐는 생각을 하면서, 우리가 놓치고 있던 전완근 운동법 2가지를 소개해 드리도록 하겠습니다. 

전완근 운동은 딱 2가지로 메인 훈련(가슴, 등, 어깨, 팔) 뒤에 실시하는 것이 좋은데요, 개인적으로 등운동이 있는 날에는 마지막에 전완근으로 풀악셀을 밟습니다. 제 패턴이 처음에는 풀업, 마지막에 데드리프트 순으로 끝내기 때문에 손목이 많이 지쳐있는 상태인데요, 이때 온 힘을 다해 전완근을 쏟아 슈퍼세트로 밟으면, 다음날 펜을 잡지 못하는 고통을 맛보실 수 있습니다. 물론 제가 늘 이야기하지만, 근육은 상처를 입어야 더욱 단단해진다는 말! 여러분 다음날 알이 배긴다고 하잖아요. 아파야 제대로 운동한 거! ^^

전완근 운동법은 참 여러 가지가 있지만, 개인적인 취향을 반영하여 소개해 드릴게요! 일단 처음으로 소개해 드릴 전완근 강화 운동은 <비하인드 더 백 리스트 컬>이라는 운동법인데요, 일자 바벨을 의자에 놓고 뒤에서 바벨을 잡아 바깥쪽으로 들었다 놨다 해주는 동작입니다. 무게는 운동의 횟수가 한계 지점까지 진행되므로, 적당히 5kg 정도만 해주셔도 닭 다리 되실 거에요! 여기에 동영상에서 보셨듯 바로 이어 컬을 하면 브라질산 닭 다리(?)가 될 수 있겠죠? 

■ <비하인드 더 백 리스트 컬> 운동 방법

1. 뒤돌아서 손목과 팔꿈치의 간격을 평행하게 유지한다.

2. 바벨을 잡을 다음 손목을 이용해 위로 올렸다 내렸다를 반복한다.

다음으로 소개해 드릴 운동은 <리버스 바벨 컬>인데요, 전완근 운동이면서, 상완이두근 운동이 같이 되는 기특한(?) 운동이랍니다. 바벨을 가지고 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 손목 쪽에 부담이 많이 가는 운동으로 손목을 다칠 수 있으니, 하기 전 스트레칭을 충분히 해주셔야 합니다! 그리고 갸벼운 것부터 하는 것이 좋은데요, 운동 동작은 정말 쉬운데요, 바벨을 어깨너비로 벌려 잡은 후 들어 올렸다, 내렸다 하기만 하면 된답니다. 

■ <리버스 바벨 컬> 운동 방법

1. 뒤돌아서 손목과 팔꿈치의 간격을 평행하게 유지한다.

2. 바벨을 잡을 다음 손목을 이용해 위로 올렸다 내리기를 반복한다.

전완근의 경우 펌핑감이 진짜 하이브리드 샘이 솟을 정도로 어마어마한데요, 아침에 전완근 운동하고 출근 준비를 하면 셔츠가 꽉 껴서 안 들어갈 수 있으니 주의하시고! 전완근의 경우 회복속도가 빠르므로 등 운동, 팔 운동 후 마지막에 넣어주면 좋답니다. 오늘은 전완근의 가장 기본적인 훈련 동작 2가지를 소개해 드렸는데요, 다음에는 이소룡 훈련법(추감기) 이외에 리스트 컬과 같은 난이도 ‘중’ 정도를 소개해 드릴게요. 자 그럼 오늘도, 내일도! 열심히 운동하는 여러분이 되길 바랍니다. ^^

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