봄이 오는 소리가 들리고 있습니다. 봄이 되면 움츠러들었던 몸과 마음이 서서히 이완되면서 자꾸 밖으로 나가고 싶은 충동이 드는데요. 긴 추위에 움츠러들고 무거워진 몸을 풀기 위해 헬스장을 찾거나 다양한 운동을 시작하는 또는 이러한 운동을 꼭! 하고 싶은 욕구를 가진 직장인들이 많습니다. 오늘은 바로 후자, 즉 운동을 하고 싶어도 시간이 나지 않는 ‘욕구충만’ 직장인들이 건강을 챙길 수 있는 효과적인 운동법, 일명 돈 안들이고, 언제 어디서나 할 수 있는 스마트한 운동법을 소개해 드리겠습니다.
지하철로 출퇴근을 하면서 우리는 수 많은 계단을 만날 수 있습니다. 물론 에스컬레이터가 설치되어 있지만, 평소 운동량이 부족해 출근시 좋은 운동기구로 활용할 수 있지요. 처음에는 좀 힘들지만 금새 익숙해진답니다! 두 계단씩 혹은 좀 빨리 오르면 숨이 차고, 땀도 찝찝하지 않을 정도로 나게 되는데요. 이 정도면 운동이 된다고 합니다. 하버드대학교 동문집단조사에서 발표한 일주일에 20층 미만을 오르는 사람들에 비해 20층 이상을 걸어 오르는 사람들의 사망률이 21% 이상 감소했다는 조사결과도 계단 오르기의 효과를 증명하고 있습니다.
계단 오르기는 걷기보다 효율적인 칼로리 소비에 도움이 되고, 근력 강화로 신진대사율 높이는 무산소 운동 효과도 있다고 합니다. 엉덩이 탄력, 허벅지나 종아리 등 하체 근육 강화에도 효과적입니다. 뿐만 아니라 한 발로 서서 내딛기를 반복하기 때문에 인체 균형 능력 강화에도 효과가 있어요. 이 밖에도 혈액순환을 도와 심혈관계를 튼튼하게 해준답니다! 각종 대사질환, 당뇨와 고혈압 등의 증상 개선에도 효과적이죠.
자세도 중요한데요. 발 모양은 11자 형태로 하고, 발바닥 전체가 계단에 닿도록 유지하되, 체중을 발 앞꿈치에서 발뒤꿈치로 옮기면서 실어줍니다. 허리는 굽히지 않고 똑바로 세워야 효과가 더욱 좋다고 합니다. 언제 어디서나 간단하게 할 수 있는 쉬운 운동이니 통근길에는 에스컬레이터나, 엘리베이터보단 계단을 이용하는 게 더 좋겠죠?
겨울철에는 버스를 이용해서 다녔지만, 봄이 오고 날이 풀리면 당연히 출퇴근시 걷는 것도 운동이 되는데요. 역이 가까운 분들은 퇴근길 지하철이나 버스로 이동할 때 한 정거장 정도 전에 내려서 걷는 것도 좋습니다. 날도 풀리고 봄바람이 살랑 살랑 기분도 좋아지겠죠? 이렇게 하면 하루 30분 이상은 걷게 되지 않을까요?
걷기의 효과는 엄청난데요. 먼저, 치매가 예방 효과가 있답니다. 30분 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 치매에 걸릴 확률이 44%나 더 낮다는 연구 결과가 있습니다. 또, 자주 걷다 보면 근육이 발달 돼 튼튼한 하체를 얻을 수 있습니다. 이외에도 30분 걷는 것만으로 심장마비의 37%를 예방 할 수 있으며 식욕을 올리고 소화력을 향상시켜주는 효과를 볼 수 있답니다. 무엇보다 걷기의 가장 좋은 부분은 스트레스가 해소되고 정신적인 안정 및 숙면을 취할 수 있다는 점이죠!
아직 걷기 효과는 끝나지 않았답니다. 가장 놀라운 효과인 녹내장을 예방할 수 있다는 점도 있으며 체지방 연소가 천천히 되고, 젖산 분비가 적어 달리기 보다 체중감량 효과가 더 크다고 합니다. 또한, 말초 조직의 순환 혈류량이 증가되고 근육과 지방 세포의 인슐린 작용이 활발해져 당뇨병 상태를 개선시키는 효과를 볼 수 있습니다.
계단 오르기와 걷기를 할 때는 발이 편해야 합니다. 딱딱한 구두나 하이힐을 신으면 관절에 무리가 올 수 있겠죠? 다가오는 봄을 맞아 사무실에 발이 편한 운동화 하나 마련해 두고 출퇴근시에 이용하면 더할 나위 없이 좋을 것 같습니다. 또한 최근 많이 이용하고 있는 스마트 밴드나 어플 등으로 걸음수, 이동거리, 소모열량 등을 매일 확인하는 것도 재미있게 운동하는 한 방법이 되겠죠?
계단 오르기와 걷기는 세상에서 가장 쉬운 운동법입니다. 날이 풀리고 무더위가 시작되기 전까지라도 꾸준히 계단을 오르고, 걷는 운동을 하고 체력을 업그레이드 시켜 건강하게 여름을 보내시기 바랍니다. '화무십일홍'이라고 하죠. 젊다고 방심 말고, 직장에서 혹사되는 몸도 좀 챙겨줄 때입니다. 올 봄에는 생활 속 스마트 운동을 통해 체력을 길러보는 것을 추천해드립니다.^^
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