다이어트 어택 #14 장혁 초콜렛 복근 만드는 행잉그레이즈

설마 아직도 윗몸 일으키기, 다리 올리기로 복근운동을 하시나요? 개인적으로 웨이트 트레이닝을 할 때 늘 강조하는 것이 있습니다. "익숙해지지 마라!" 월-가슴, 화-등, 수-어깨, 목-하체를 했다면 다음 주 월요일에는 가슴, 등 운동을 슈퍼세트로 엮어도 보고, 하루 쉬고 수요일에 어깨, 하체운동을 해보는 등 운동방법을 늘 바꿔가며 훈련하는 것입니다. 즉, 복근운동도 TV 혹은 인터넷에서 봤거나, 헬스장 몸짱 아저씨가 하는 것을 눈여겨 봤다가 따라 해도 되지만, 그 포인트는 익숙해지지 않도록 늘 패턴과 방법을 바꿔줘야 한다는 것이죠.

그런데 매번 운동하는 패턴과 방법을 바꾸기 어렵다고요? 그래서 오늘은 다양한 패턴과 방법으로 운동할 수 있는 운동 법을 소개해 드리려고 합니다. 바로 행잉레그레이즈인데요, 이 운동은 드라마 ‘장사의 신 – 객주 2015’의 장혁처럼 완벽한 초콜릿 복근을 만들 수 있는 운동법으로, 복근 운동 중 외복사근을 효과적으로 단련할 수 있다는 사실! 초보자라면 조금 힘들 수도 있지만, 헬스장은 물론 집에 철봉이 설치된 분이라면 홈트레이닝도 가능한 동작이니 함께 배워볼까요?

싯업, 크런치 등 다양한 복근운동이 있지만! 개인적으로 실제 훈련해 본 결과 봉잡을 힘만 있다면 최고의 효과를 거둘 수 있는 복근운동은 오늘 소개해 드릴 <행잉레그레이즈>가 아닐까 싶습니다. 보통 윗몸 일으키기, 크런치를 통해 상복근만 발달한 사람이 많은데, 하복근과 외복사근의 경우 바로 이 행잉레그레이즈만 제대로 해도 굵기와 근선도가 확연히 차이 난다는 사실! 동작도 간단하니 따라 하는데 어려움이 없을 것 같습니다. 

■ 행잉레그레이즈 (Hanging - Leg Raise) 운동 방법

1. 복근의 긴장을 유지한 채 철봉에 매달린다.

2. 다리를 살짝 비틀면서 몸쪽으로 당겨 올린다.

3. 오른쪽 15회, 왼쪽 15회 진행한다.

행잉레그레이즈 동작의 포인트는 복부의 긴장 유지인데요, 이완과 수축이 될 때 긴장이 풀리지 않도록 집중하는 것이 중요합니다. 그리고 다른 운동처럼 오른쪽, 왼쪽을 번갈아 가면서 하는 것보다 오른쪽 10-15회 그리고 왼쪽 10-15회로 진행하는 것이 좋답니다. ^^

제가 영상을 촬영할 때는 가슴과 복근운동을 마치고 찍었기 때문에 조금 아들 바들 떨긴…(예쁘게 봐주세요. ㅠ_ㅠ) 했지만! 마지막 보너스 행잉레그레이즈 동작에서 원을 그려주시면서 운동한다면 더욱 확실한 마무리 운동이 될 것 같습니다. 원을 그려준다는 것은 다리를 들어 올리면서 오른쪽, 왼쪽 원을 그리며 동작을 취하는 것인데요, 연속 동작으로 이어진다면 극한의 복부 고통을 느끼실 수 있습니다!

자 오늘의 다이어트 어택, 재미있게 읽으셨나요? 며칠 전 예정화씨가 러시안 트위스트를 소개하길래, 외복사근 운동으로 준비하려 했으나! 개인적으로 행잉레그레이즈만큼 갑 오브 갑 효과를 거둔 외복사근 운동법이 없었기에 이 운동 방법을 추천해 드렸습니다. 

2015년도 얼마 안 남았네요, ‘올해는 틀렸어, 운동은 내년부터 해야지!’라고 생각한다면 안된다고 전해라~ 매번 말씀드리지만, 운동은 생각났을 때 바로 실천에 옮겨야 한다는 사실! 그럼 오늘도 다이어트 어택과 함께 득근 하시고, 2015년 마무리 잘하시길 바랄게요. ^^

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