피로야 가라! 초간단 직장인 5분 스트레칭 방법

 

 

 

하루에도 몇 시간씩 같은 자세로 앉아 일을하는 직장인! 하루 업무가 끝나고 나면 몸 이곳 저곳 안 쑤시는 곳이 없지요? 심한 경우 목디스크나 허리디스크까지 앓는 직장인들도 있다고 해요. 그렇다고 일을 안 할 수도 없고 특별히 시간을 내서 운동을 하자니 쉽지도 않습니다. 무엇보다 건강이야 말로 최고의 재산이 아닐까요? 그래서 준비했습니다. 사무실에서 할 수 있는 간단 스트레칭!  자, 지금 하던 업무를 잠깐 놓으시고, 딱 5분간! 다 함께 따라 해봐요~

 

 

▲위 이미지는 인용의 목적으로 사용되었습니다.[출처 - MBC '뉴하트']

 

 

 

 

사무실에 앉아 있다보면 목과 어깨의 뻐근함을 자주 느끼실텐데요. 평소에 잘 쓰지 않는 근육들이기 때문에 더욱 그럴겁니다. 물론 '이대리~' 하고 누가 불러주어 고개를 돌릴 수만 있다면 다행입니다. 사무실에서 내 이름을 불러주지 않아도 목과 어깨의 근육을 풀어줄 수 있는 간단한 스트레칭 동작 알려드릴게요.

 

 

 

 

 

 

이 동작은 뒷 목의 뭉친 근육을 풀어주고, 두통을 없애는 데에 도움이 됩니다.

 

 

① 먼저, 양손을 깍지로 낍니다.
② 깍지 낀 손을 올려 머리 뒤에 올려 놓아주세요.
③ 그 약 10초 정도 꾹~ 눌러줍니다. 이 때, 상체를 숙이지 않도록 주의하세요~

 

 

 

 

 

 

결린 어깨를 풀어주고 팔에 부담을 덜어주는 데에 도움이 되는 동작이예요.

 

 

① 먼저 책상과 의자의 거리를 두고, 양선을 뻗어 책상을 잡습니다.
② 어깨 부분이 늘어나는 느낌이 들도록 상체를 천천히 숙입니다.
③ 고개를 들지 말고 일직선이 되도록 한 뒤 10초간 유지해줍니다.

 

 

 

 

요즘은 젊은 사람들에게서 목디스크와 허리디스크 증상이 많이 나타나고 있습니다. 아무래도 사무실에 앉아 업무를 볼 때 본인도 모르게 나쁜자세를 취하기 때문인데요. 의자에 구부정하게 앉는자세, 스마트폰을 볼 때 고개를 푹 숙인 자세 등 모두가 디스크를 불러일으키는 자세인데요. '내 얘기네' 하시는 분들은 지금 당장 디스크 예방에 좋은 동작 따라해보세요.

 

 

 

 

 

 

① 의자에 앉은 후 허리와 몸통을 돌려 등받이를 잡습니다.
② 돌린 상태에서 10~15초간 버팁니다. 이 때, 시선은 돌아간 방향을 보도록 합니다.
③ 반대편도 같은 방법으로 실시합니다.

 

 

 

 

 

 

① 손을 머리 위로 살포시 올려줍니다.
② 올린 손 쪽으로 머리를 지긋이 밀듯 눌러줍니다.
③ 반대편도 같은 방법으로 실시합니다.

 

 

 

마지막으로 점심시간 이후나 유난히 나른한 오후, 피곤한 신체를 깨우고 활력을 불어넣어주는 동작으로 마무리를 해보겠습니다. 특히 졸음이 밀려오거나 업무가 잘 풀리지 않을 때 함께 한다면 더욱 효과만점이랍니다. 뭉친 근육들이 조금씩 풀리는 느낌을 함께 느껴보세요.

 

 

 

 

 

 

① 허리를 곧게 펴고, 양 팔을 머리 위로 쭉 뻗어 깍지를 밖으로 껴주세요.
② 반대쪽 허리가 땡겨지는 느낌이 들도록 팔을 한 쪽으로 당겨주세요.
③ 반대편도 마찬가지로 실시해 줍니다.

 

 

 

 

 

 

① 한 쪽 팔을 안쪽으로 쭉 뻗은 뒤 반대쪽 팔로 받쳐주세요.
② 시선은 뻗은 팔 쪽으로 응시하고 10초간 유지해주세요
③ 반대쪽도 마찬가지로 실시해주세요~

 

 

 

 

 

 

① 의자에서 엉덩이를 앞 쪽으로 쭉 빼고 팔은 뒤로 뻗어 등받이를 잡습니다.
② 가슴을 앞으로 쭉 내밀면서 허리를 펴줍니다.
③ 머리를 45도 정도 위로 들어 목을 펴줍니다.

 

지금까지 잘 따라오셨나요? 스트레칭은 규칙적으로 꾸준히 해주는 것이 좋답니다. 업무 중 틈틈이 5분씩 스트레칭을 해주는 것으로도 충분히 디스크를 예방할 수 있다는 점! 또한 평소에 허리를 곧게 펴고, 자세에 신경을 쓰는 습관을 들이는 것도 좋습니다. 여성의 경우 간단한 스트레칭은 다이어트와 몸매유지에도 도움이 되는데요. 5~10분정도의 스트레칭은30~50kcal 가 소모된답니다. 더불어 유연성도 길러줄 수 있으니 일석 삼조! 여러분도 오늘부터 잊지마시고, 업무 중 틈틈이 스트레칭 하시면서 건강과 멋진 몸매 둘다 얻으시길 바랄게요^^