화이트데이, 사탕을 부르는 '5분 동안 스트레칭'!

지난 발렌타인데이 때 짝사랑하던 한대리에게 고백한 김대리, 여러분 기억하시죠? 그리고 한 달이 지났습니다. 이제는 한대리가 김대리에게 그 고백에 보답하는 시간, '화이트데이'가 돌아온 것이죠. 사랑을 하면 어떻게든 예뻐보이고 싶은게 사람의 마음인가요? 김대리 역시 그렇습니다. 매일매일 그렇지만, 오늘만큼은 그 어떤 날보다 더 예뻐보이고 싶고, 그 누구보다 큰~ 사탕을 받고 싶은 욕심이 생기는데요..... 

그런데 문제가 하나 있습니다. 바로 김대리의 인상! 어떤데 그러느냐고요? 한대리의 주특기는 길을 가다 사람을 마주치는 것입니다. 바로 '도~를 아십니까?' 대부분이 김대리에게 이렇게 이야기하죠. 

    "집안에 우환이 있으시죠?" "첫 인상이 우울해보여요" "기도해드릴께요"

누가 봐도 다가가기 힘들정도의 포쓰!를 발휘하는 김대리의 얼굴. 뭔가 해결 방법 없을까요?
 

화이트데이를 알려주는 '한화클락(Hanwha Clock)'은 흘러갈 뿐입니다~

바로 5분 얼굴 페이스닝이에요. 얼굴에 있는 수많은 근육을 단련하면 피부에 탄력이 생기고 얼굴색이 밝아지구요. 동안, V라인, 도자기 피부 를 만들 수 있답니다. 가장 손쉽게 할 수 있는 안티 에이징이 바로 페이스닝인데요. 페이스닝이란 얼굴 근육을 의식적으로 움직여 단련하는 얼굴 스트레칭법이에요. 그럼 하루 5분으로 인상 확~피게 하는 얼굴 스트레칭법 알려 드릴게요.  
 

                                                                                                                       그림 / 박양수

Part 1. 올바른 페이스닝을 위한 포인트

얼굴 근육들이 탄력을 잃고 오그라들면, 얼굴 라인이 처지고 피부 트러블이 생기며 얼굴색도 어두워져요. 반면 몸의 근육을 트레이닝하듯 표정 근육을 의식적으로 스트레칭하면 생기 있고 건강한 얼굴을 가꿀 수 있다는 거죠. 얼굴의 노화는 피부 표면뿐만 아니라 얼굴 근육과도 깊은 관계가 있어요.

페이스닝을 하면 혈액과 림프액의 흐름이 좋아지고 피부온도가 상승하며 수분과 피지량도 조절되는 등 다양한 효과가 실험 결과로도 증명됐습니다. 또한, 혈액 순화 촉진이 가장 빠른 것을 알아보기 위해 목욕, 온찜질, 페이스닝, 마사지를 대조한 결과 페이스닝이 2~3분 만에 반응해 가장 효과적인 것으로 밝혀졌어요. 올바른 방법으로 페이스닝을 지속하면 빠르면 1, 2주 만에도 변화를 느낄 수 있으니 주목해 주세요.

 

                                                                                                                     그림 / 박양수 

① 몸과 마음의 긴장을 풀어주세요. 
 페이스닝을 시작하기 전 어깨를 돌리고 상체를 뒤로 젖히거나 목을 돌리고 팔다리를 터는 등의 준비 운동으로 몸과 얼굴의 긴장을 충분히 풀어주세요. 또한, 차분한 마음으로 할 수 있는 환경을 고릅니다. 향이나 아로마테라피를 활용하거나 조용한 음악을 듣는 것도 좋겠지요.

② 거울 앞에서 한다
올바른 움직임을 익힐 때까지는 거울을 보면서 하는 것이 좋습니다. 양손은 편하게 두는 것이 좋으므로 손거울보다 화장대 거울이나 세면대의 커다란 거울을 이용하는 것이 좋습니다.

③ 움직일 근육을 의식한다
시작하기 전에 어떤 근육을 움직일지 알아두고 그 근육을 머릿속으로 이미지화하면서 페이스닝을 합니다. 페이스닝은 단순히 움직이는 것이 아니라 근육을 의식하고 집중해서 실행하는 것임을 명심하세요.

④ 천천히 펴고 움츠린다
페이스닝은 펼 때나 움츠릴 때 천천히 하는 것이 원칙입니다. 근육은 천천히 펴고 천천히 움츠리는 것을 반복할 때 단련되고 탄력도 살아나요. 머릿속으로 정확히 초를 세면서 실시해 주세요.

⑤ 최소 다섯 종류, 매일 15분
자신이 필요로 하는 부위를 중심으로 다섯 종류 이상, 15분 동안 지속하세요. 시간대는 편한 시간으로 정하면 되는데 근육의 긴장이 풀려 부드러워진 목욕 후가 가장 적당합니다.

⑥ 무리는 금물
처음부터 무리하면 근육에 부담을 줄 뿐 아니라 지속하기도 어렵습니다. 자신에게 맞는 횟수를 찾는 것이 중요해요. 운동을 마친 후 혈액의 흐름이 좋아져서 기분이 상쾌할 정도가 적당해요.


Part 2. 예뻐지고 작아지고 또렷해지는 목적별 페이스닝

                                                                                                                       그림 / 박양수 

두루두루 나쁠 것이 없는 페이스닝! 나의 얼굴을 잘 살펴 보세요. 부분 별로 내게 필요한 페이스닝 동작은 더 오래 자주 해 줄 필요가 있습니다. ^^ 

① 얼굴 워밍업
페이스닝의 효과를 높이기 위해서 워밍업은 반드시 필요해요. 우선 얼굴의 힘을 빼고 근육을 의식해서 움직이는 데 집중합니다. 

 1. 가볍게 눈을 감고 이마, 볼, 입, 턱, 목 순서로 얼굴의 힘을 빼 주세요. 머리 위에서부터 물이
     흘러내린다는 생각으로 해주세요. 
 2. 천천히 눈을 뜨고 입을 살짝 다문 후 입꼬리를 옆으로 늘여 주세요.
 3. 입꼬리를 좌우 번갈아 위쪽으로 올리세요. 좌우 똑같이 올라가지 않는다고 해도 포기하지 말 것.
 4. 천천히 입을 벌리면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’ 하고 소리를 내세요. 단순히 입을 벌리는 것이 아니라
     근육을 적극적으로 움직여야 합니다.

 
② 미간 주름 없애기
눈썹과 눈썹 사이에 생기는 미간의 세로 주름은 부정적인 이미지를 줍니다. 한 번 생긴 주름은 쉽게 원상태로 돌아가지 못하고 깊게 패게 되는데, 이 운동을 하면 이미 생긴 주름도 희미하게 만들 수 있어요. 
 

 1. 눈썹을 안쪽 아래 방향으로 5초에 걸쳐 끌어당겨 눈을 가늘게 뜨면서 미간에 주름이 잡히게 해요.
 2. 눈은 가늘게 뜬 채 눈썹만 비스듬히 바깥쪽 위로 5초에 걸쳐 끌어올리세요. 미간을 펴주세요.
 3. 5초간 이 상태를 유지한 후 천천히 힘을 빼면 됩니다. 

 
③ 또렷한 눈매 만들기
눈매가 또렷하면 인상이 분명하고 의지가 강해 보입니다. 특히 눈매는 피부가 얇아서 잔주름이 생기기 쉬운데 다음은 잔주름 예방에도 좋은 페이스닝이에요.
 

 1. 5초에 걸쳐 천천히 위쪽 눈꺼풀을 내려 실눈을 떠주세요.
 2. 눈을 가늘게 뜬 채 양쪽 눈썹만 5초에 걸쳐 위로 끌어 올리세요. 위쪽 눈꺼풀의 근육이 위로
     끌어올려지는 느낌을 의식합니다. 이마에 주름이 생기는 것은 당연하므로 신경 쓰지 말 것.
 3. 위 상태를 5초간 유지한 후 천천히 표정을 풉니다.

④ 처진 볼 끌어올리기
볼은 지방이 붙기 쉬워 움직여주지 않으면 지방의 무게를 이기지 못해 쉽게 늘어집니다. 볼이 늘어지기 시작하면 얼굴의 중심부에서 입 주위까지 라인이 단번에 무너지고, 콧방울에서 입의 양쪽 끝으로 팔자 주름까지 생기면서 얼굴이 어두워 보이지요. 근육에 유연성이 생기면 무표정한 사람이나 표정이 굳은 사람도 부드럽게 볼이 움직이고 입가에 탄력이 생겨요.

 1. 입을 다물고 양쪽 입꼬리를 천천히 끌어올려 웃는 얼굴을 만들어 주세요.
 2. 왼쪽 입꼬리를 원상태로 하면서 오른쪽 입꼬리를 비스듬히 위로 입술과 함께 끌어올립니다. 왼쪽
    콧방울에서 입꼬리에 걸쳐 생긴 팔자 주름이 없어지도록 최대한 펴주세요. 잘 안 되면 왼쪽 볼에
    손을 대고 입 쪽으로 밉니다. 
 3. 오른쪽 입꼬리는 올린 채 오른쪽 눈만 천천히 감습니다. 근육이 움츠러드는 느낌을 의식하면서
     해야 합니다.
 4. 5초 동안 상태를 유지한 후 천천히 표정을 풀어요. 근육이 움츠려졌다 펴지는 것을 충분히 의식하면서
     합니다. 왼쪽도 같은 방법으로 반복해요.

⑤ 이중 턱 해결하기
턱 아랫부분은 쉽게 지방이 붙는 데다 그 무게로 살이 늘어지면서 단번에 이중턱이 됩니다. 중력에 대항할 수 있는 근육을 길러서 아름다운 턱과 목선을 만들어 주세요. 이중턱을 해결하면 얼굴의 크기도 확실하게 작아집니다.
  

1. 등을 펴고 5초에 걸쳐 천천히 머리를 뒤로 젖혀 천장을 보세요.
 2. 하나, 둘에 입을 벌리고 혀를 곧게 내민 후, 5초 동안 유지해주세요. 손으로 목을 만져 쭉 펴져 있는지 
    확인하세요.

 3. 하나, 둘에 혀를 집어넣고 입을 다뭅니다. 천천히 얼굴을 원상태로 하고 정면을 보세요.

⑥ 기미 없애기
기미가 생기기 쉬운 부위의 근육을 강화해 혈액 순환과 림프액의 흐름을 원활히 하면 신진대사가 활성화되면서 피부 톤이 개선될 것이에요. 크게 웃을 때 움직이는 이 근육은 표정 미인이 되는 데도 중요해요.
 

 1. 정면을 보고 가볍게 위아래로 입을 벌려 주세요. 
 2. 5초에 걸쳐 입꼬리를 끌어올린다. 윗입술보다 입꼬리가 더 올라가고, 이와 볼 안쪽으로 공간이
    생기도록 합니다.
 3. 볼이 당겨진 상태에서 5초를 센 후 천천히 얼굴의 힘을 빼주세요.

얼굴형에 따른  페이스닝 추천

동그란 얼굴 ? 귀엽게 보이는 동그란 얼굴은 볼에 지방이 붙기 쉬워요. 볼에 탄력이 떨어져 처지기 시작하면 이중턱이 될 위험도 크구요.
각진 얼굴 ? 하관이 튀어나온 얼굴이므로 입 주위에 주름이 지기 쉽습니다. 비교적 젊은 나이에도 목 옆으로 주름이 생기기 때문에 서둘러 관리를 해야 합니다.
긴 얼굴 ? 눈에서부터 볼까지가 긴 사람은 볼이 늘어져 멍해 보이는 경우가 많은데요. 턱이 긴 사람은 이중턱이 되기 쉽습니다.
역삼각형 얼굴 ? 턱이 뾰족한 게 특징이에요. 얼굴이 전체적으로 가늘어서 볼이 늘어지면 입꼬리가 처지기 쉬워요.

Part 3. 얼굴 스트레칭으로 표정 미인이 되자

 

페이스닝은 아름다운 피부를 만드는 데도 효과적이지만 가장 큰 장점은 건강하고 표정이 풍부해져 매력적인 얼굴을 만들 수 있다는 점일텐데요. 활기 있는 표정은 외적인 아름다움뿐만 아니라 인간적인 매력을 더해줍니다. 얼굴에는 각기 다른 역할을 하는 여러근육이 있는데 평소 상황에 맞춰 다양한 표정을 짓는 것도 표정근의 작용 때문이에요. 페이스닝을 계속하면 풍부한 표정이 자연스럽게 얼굴에 배게 되는데요. 

① 입꼬리 올리기
풍부한 표정을 가지려면 먼저 필요한 것이 자연스럽게 웃는 얼굴입니다. 어두운 인상을 주는 미간의 주름을 펴고 볼과 입가에 탄력을 주면 자연스러운 미소와 자신감을 얻을 수 있을 거에요.

 1. 가볍게 입을 다물어 주세요.
 2. 위아래 입술을 마주하고 입 안쪽으로 밀어 넣듯이
    입꼬리를 천천히 끌어올립니다.
 3. 입꼬리를 끌어올려 완전한 U자형이 되었으면
    5초간 그 상태를 유지하세요. 입꼬리에서 힘을
    빼면서 천천히  원상태로 돌아가시면 됩니다. 

② 맑고 깨끗한 피부 만들기
페이스닝을 시작한 사람이 가장 먼저 실감하는 것이 피부의 변화일텐데요. 1~2주가 지나면 혈액 순환이 촉진되기 때문에 혈색이 좋아지고 피부가 부드러워지는 것을 느낄 수 있을 거에요.

혈액순환 개선
 1. 실눈을 뜨고 머리의 정수리에서 이마, 볼, 코, 입, 턱, 목 순서로 모든 근육의 긴장을 풉니다.
 2. 얼굴의 근육을 5초에 걸쳐 콧머리를 향해 모아 주시구요. 다시 5초에 걸쳐 실눈 뜬 상태로 돌아 가세요.
 3. 눈썹을 끌어올려 눈을 크게 뜨고, 코 밑을 당기고 입을 벌린 후 코를 중심으로 5초 동안 얼굴을 위아래로 
     늘인다. 5초 후 얼굴의 힘을 빼시구요.

이마의 번들거림 해결하기
 1. 5초에 걸쳐 위쪽 눈꺼풀을 내리듯이 천천히 실눈을 뜹니다.
 2. 5초에 걸쳐 눈을 크게 뜨면서 동시에 눈썹도 위로 끌어올려 주세요. 5초 동안 이 상태를 유지한 후
    천천히 눈의 힘을 빼시면 됩니다. 

 

                                                                                                       영상출처 / KBS 스펀지

어때요? 예쁜 표정 만드는 방법! 참 쉽죠잉? 얼굴 마사지 중에 가장 좋은 방법은 크게 웃는 것이라고 하네요. 더 많이 웃고, 행복한 화이트데이 만들어보세요~ ^^



글 / 양인실
그림 / 박양수  
참고 도서 / 하루 5분, 얼굴 스트레칭으로 작고 예쁜 쌩얼 만들기 / 넥서스BOOKS

 *이 내용은 대한생명 웰빙 라이프스타일 매거진 'the BEST'의 내용을 재구성했습니다. 
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