직장인들을 위한 쉽고, 간단한 다이어트 팁

직장인들의 많은 공감을 얻은 드라마 '미생'! 드라마 속 사무실을 보면 빽빽한 책상에 앉아 모니터를 바라보면서 일을 하는 직장인들의 모습을 볼 수 있는데요. 이렇게 사무실에 종일 앉아서 일하는 직장인이라면 겪는 고통이 있습니다. 바로 종일 바라보고 있는 모니터에 뻑뻑해진 눈, 그리고 뻐근한 목과 어깨, 오랜 시간 의자에 앉아 있어 뭉친 근육들… ㅠ_ㅠ 가장 중요한 것은 움직임이 거의 없어서 남들보다 빨리 살이 찌는 체질로 변화하고 있다는 점! 공감하는 직장인들 많으실텐데요. 

평생 숙제인 다이어트를 큰 맘 먹고 시작했지만… 야근으로 인해 시간이 없고, 업무 스트레스를 음식으로 풀기도 하고, 피로에 지쳐 다이어트를 포기하는 경우가 많은데요. 오늘은 직장 생활 속 작은 습관의 변화로 다이어트 할 방법을 알려드리겠습니다! 누구나 쉽고 간단하게 따라 할 수 있는 직장인 다이어트 방법! 지금부터 알아볼까요?

많은 직장인이 대중교통을 이용해 출퇴근을 하실텐데요. 요즘은 대중교통이 워낙 잘 되어 있어서 거의 회사 근처에 지하철과 버스 정류장이 있을 거에요. 그만큼 편하긴 하지만, 걸어 다니는 활동량이 줄어 들고 있답니다. 많은 사람들이 몰리는 출퇴근 시간에 붐비는 대중교통을 이용한다면 한 정류장 먼저 내려서 걸어 보세요. 5분~10분 정도밖에 되지 않는 짧은 거리이지만 북적이는 사람들 사이에서 벗어나 여유를 느낄 수 있고, 따로 시간을 내지 않더라고 조금이라도 걸어주면 혈액순환이 안 되는 다리를 풀어 주기에도 좋답니다. 그렇다고 지각하는 일은 있으면 안 돼요!

높은 빌딩에 사무실이 있는 직장인들은 당연히! 엘리베이터를 이용하실 텐데요. 운동량이 부족한 직장인들에게 가장 쉽게 할 수 있는 운동이 바로 '계단 오르기'입니다. 계단 오르기는 돈도 들지 않고, 준비물도 없어서 간단하게 할 수 있는 운동으로는 제격이랍니다! 또, 추운 겨울에도 실내에서 할 수 있는 손쉬운 운동이죠.^^ 

사무실 안에서도 간단히 할 수 있는 운동들이 있는데요. 난방기 온도를 조정할 때, 리모컨 대신 직접 가서 손으로 작동한다거나 작은 컵 사용으로 자주 물을 마시러 정수기 쪽으로 가기 등! 사소하지만 조금씩 몸을 움직일 수 있는 운동법들이 많답니다. 업무 중에 조금씩 몸을 움직여 준다면, 따로 시간 내서 운동하지 않아도 쉽게 운동할 수 있습니다.

하루 일정량을 먹으면 혈액순환은 물론, 건강에 도움이 되는 '견과류'! 대표적인 견과류로는 호두, 아몬드, 피스타치오, 캐슈넛 등이 있으며 DHA, EPA, 불포화지방산이 많이 함유되어 있어 뇌를 건강하게 해주고, 적은 양을 섭취해도 포만감을 준답니다. 

점심시간 전, 퇴근 전 간식으로 챙겨 먹으면 폭식을 예방할 수 있다는 사실! 하지만 견과류는 너무 많이 먹으면 오히려 살이 찔 수 있다고 해요. 그러므로 하루에 22~25g 정도 꾸준히 챙겨 먹을 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

우리 몸의 70%를 차지하는 물! 물을 많이 마시는 것이 건강에 좋다는 말은 수없이 많이 들으셨죠? 하지만 물 많이 마시기는 일상생활 속 쉽게 실천하지 못하는 것 중 하나인데요. 그럼 어떤 물을 마셔야 할까요? 물은 음료나 차가 아닌, 생수를 마셔야 한다는 점! 물을 마시면 몸속에 깨끗한 물이 들어와 피부가 맑아지고 탄력이 생기며 노폐물 배출에도 도움이 된답니다. 뇌가 갈증을 허기로 착각하는 경우도 있다고 하니, 배가 고프다고 느껴질 때는 물을 마시면 식사량 조절에 효과적이라고 합니다. 참고로 몸에 수분을 배출시키도록 유도하는 커피나 술을 마신 후에는 물을 두 배로 마시는 것이 좋답니다!

물을 마시는 것 외에도 물을 이용한 다이어트 방법을 하나 알려드릴게요! 바로 물병을 이용하는 방법인데요, 500mL 물병을 아령처럼 이용해 가벼운 운동을 할 수 있답니다. 물병에 물을 가득 넣고, 손에 쥔 다음 위, 아래로 움직여주세요.

생수 500mL의 무게는 약 0.5kg으로 가벼운 편이라 여자분들이 운동하는데 부담이 없습니다. 요즘은 센스있게 아령 모양으로 생긴 물병도 나왔다고 하니, 운동도 하고! 깨끗한 물도 마시고! 1석 2조로 활용할 수 있겠죠? ^^

사무실이라는 한정된 장소에서 운동하기 위해서는 부피가 큰 제품은 부담스럽기도 하고 동료들의 눈치가 보일 수도 있는데요. 그렇다면 사무실 내에 있는 물건을 활용해서 운동할 방법은? 의자에 앉아서 두루마리 휴지를 무릎 사이에 끼워 주세요. 두루마리 휴지를 무릎 사이에 끼워 안쪽으로 밀어준다는 느낌으로 눌러 주면 몸이 전체적으로 긴장되면서 곧고 예쁜 하체 라인을 만들 수 있습니다.

이때 주의할 점은 휴지가 허벅지가 아니라 무릎 쪽에 끼워 줘야 한다는 점! 그리고 의자 끝쪽에 앉아 등을 기대지 않은 상태로 허리를 곧게 펴고, 양손으로는 의자를 잡고 다리를 곧게 편 상태에서 들어 올리기를 반복해주는 것도 간편하게 할 수 있는 운동이랍니다. 이때 다리가 바닥에 닿지 않도록 주의해주세요.

장시간 같은 자세로 작업하다 보면 근육도 뭉치고 업무 집중력도 많이 떨어지게 되는데요. 이때, 1분만 투자해서 간단히 할 수 있는 스트레칭을 알려드릴게요! 지금 바로 따라해보는 것도 좋겠죠?

■ 상체 스트레칭법

1. 양손의 깍지를 끼고, 머리 위로 팔을 곧게 펴 귀 뒤쪽으로 팔꿈치를 늘려줍니다. 

2. 깍지 낀 양손으로 뒷목을 잡고, 고개를 눌러줍니다.

■  하체 스트레칭법

1. 직각으로 다리를 세우고 한쪽 다리의 발목이 반대편에 올립니다.

2. 양손으로 굽은 다리를 잡고 천천히 상체를 숙여 고관절을 눌러줍니다.

스트레칭을 해보니 업무로 인한 피로가 조금 풀리시나요? 굳어 있던 상체 근육들을 풀어주고, 혈액순환을 도와 하체 부종을 예방할 수 있는 앉아서 할 수 있는 간단한 상체, 하체 운동이였습니다. 바쁜 업무 속 1분으로 건강해지기! 어렵지 않죠?

직장 생활을 하면서 어렵게만 생각했던 운동과 다이어트! 이제 업무로 인해 바빠서, 시간이 없다고, 돈이 많이 들어 다이어트를 미루고 있다는 핑계는 No! 일상생활 속, 간단한 운동법으로 건강한 다이어트에 도전해보세요. ^^ 다이어트의 최대의 적은 바쁜 출근 시간에 쫓겨 거르는 아침 식사, 업무 스트레스를 술이나 기름진 안주로 푸는 최악의 방법이라는 점! 올해는 꼭 건강한 다이어트에 성공할 수 있도록 모든 직장인들을 응원하겠습니다!

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