다이어트 어택 #2 집에서 팔뚝 살 빼는 최고의 운동

여러분은 다이어트를 위해서 어떤 운동까지 해 보셨나요? 최근에는 헬스는 물론 이소라 슈퍼 다이어트, 조혜련의 태보 다이어트, 숀리 3분 다이어트까지! 집에서도 손쉽게 따라 할 수 있는 운동 영상을 온라인에서 쉽게 접할 수 있는데요, 특히 특정 부위의 살을 뺄 수 있는 불타는 허벅지, 기아 팔뚝이라는 이름의 영상들이 큰 호응을 얻고 있답니다. ^^ 

그래서 준비한 오늘의 운동은? 팔랑~팔랑~ 천사의 날개가 따로 없는 팔뚝과의 이별을 고할 수 있는 팔뚝 살 빼는 운동을 준비해 보았는데요, TV 속 연예인들의 군살 없는 팔뚝이 부러우셨나요? 이제 더는 부러워하지 마세요~ 헬스장 안 가도! 집에서 쉽게 팔뚝 살을 뺄 수 있는 운동을 소개해 드릴게요. 자 준비물은 우유 혹은 페트병만 있으면 되는데요, 자 준비되었나요? 그럼 고!

우리는 그동안 우유를 마시는 음식으로만 생각했습니다. 이제는 우유 마시지 말고, 근육에 양보해주세요~ 우유 들고 털업! 오늘 덤벨 킥백과 원암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(이름은 어렵지만, 동작은 어렵지 않아요. ^^ 쉽게 말하면 삼두근 운동!)을 배워보는 시간을 갖을게요. 

근육이 있는 분들은 아주 미비한 자극이 올 테지만, 아직 병아리 근육(?)을 소유하고 계시는 운동 부족형 분들에게는 이것도 힘들 수 있으니 절~대 무리하지 말고 천천히 따라 하시길 바랄게요. 처음에 큰 우유나 페트병이 힘들다면 가벼운 음료 캔이나 보틀에 물을 반만 채우고 하셔도 됩니다. 

덤벨 킥백은 삼두근 운동으로 가장 스트레스받는 팔뚝 살을 탄력 있고 건강하게 만들 수 있습니다. 일단 스탠딩 자세와 허리를 굽혀서 하는 자세 2가지가 있는데요, 스탠딩 자세는 어깨너비로 벌리고 허리를 똑바로 세운 다음 진행하는 팔을 반대쪽 손으로 잡아주세요. 그리고 팔꿈치는 고정인 상태에서 들었다 놨다 들었다 놨다 하시면 됩니다. 포인트는 반대쪽 팔이 잘 잡아줘서 일자로 진행해야 하고 삼두근이 당길 정도로 반복해주세요. 

자~ 삼두근을 자극했으니 대항작용을 하는 이두근도 놓치면 안 되겠죠?^^ 전 국민 운동! 이걸 모르면 안 됩니다. 이두근 역시 들었다 놨다 하시면 되는데 자극이 와야 하니 15~20회 이상으로 실시합니다. 근육의 생성 원리는 정말 간단한데요, 일단 운동을 한 다음 날 막 아파야 합니다. ㅠ_ㅜ 그 이유는 웨이트 트레이닝을 하면 근육이 찢어지게 되는데요, 이게 휴식과 영양을 통해 회복되면서 근육이 조금씩 조금씩 붙게 되는 거예요! 그래서 운동하고 난 이후에 알 배긴다는 말이 나온 겁니다. 운동과 통증의 고통을 이겨야 우리는 멋진 팔을 얻을 수 있어요! 자, 분발합시다. ^^

■ 팔뚝 살 빼는 덤벨 킥백 운동 방법

1) 평평한 곳에 앉거나 서서 한 손에는 우유(덤벨)를 들고 머리 위로 손을 뻗고 

2) 다른 한 손은 우유를 든 팔의 안쪽 팔뚝을 잡아준다.

3) 우유를 든 손은 팔을 굽혀 우유가 머리 뒤로 가도록 한다.

4) 숨을 내쉬면서 천천히 우유를 든 손을 위로 올린다.

5) 해당 동작을 각(오른팔, 왼팔) 10번씩 3세트 정도 반복하면 끝! 

퇴근하고 편안한 옷을 입고 한화이글스의 경기를 관람하는데, 점심으로 먹었던 고칼로리 음식이 자꾸만 마음을 무겁게 한다면? 그렇다면 집에서 홈트레이닝을 하면 걱정 없습니다. 바로 ‘딥’이라는 운동을 하면 되는데요, 개인적으로 팔뚝 살을 가장 탄력 있게 만들 수 있고 균형을 맞춰주는 데 좋은 운동이라는 생각에 소개해 드리려고 합니다. ^^ 

집에서 한다면 보통 소파 위에서 하면 좋은데요, 그리 어려운 동작이 아니 무한도전이나 우결 같은 예능을 보면서 가끔 해주면 좋겠죠? 자세는 어깨너비로 손을 집고(좁아지면 좁아질수록 삼두근 개입이 커집니다!) 삼두근 힘만을 이용해 내려갔다 올라갔다를 반복하시면 됩니다.

■ 팔뚝 살 빼는 딥 운동 방법

1) 쇼파나 테이블을 등지고 어깨너비로 손을 올린 후

2) 엉덩이가 들릴 수 있도록 다른 테이블 위에 발을 올려 몸을 L자 모양으로 만든다. 

3) 팔이 'ㄱ'자 모양이 되도록 팔꿈치를 굽혔다 편다.

4) 해당 동작을 10번씩 3세트 정도 반복하면 끝!

저는 평소에도 자주 하는 일상적인 운동인데요, 컴퓨터를 할 때는 복근운동을 계속하고 방에서 나갈 때는 문에 걸려 있는 턱걸이 봉으로 10개를 꼭 채우고 나가는 등 저만의 운동 규칙을 정해놓고 하고 있는데 몇 번 안 하는 것 같지만, 은근 운동이 되더라고요! 작은 습관이 여러분 몸의(?) 미래를 바꿀 수 있습니다. 우리 모두 오늘도 긍정적인 마인드로 파이팅해봐요! 으쌰으쌰 ^^

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