매년 다짐했던 다이어트 결심! 아직 유효하신가요? 1월 1일부터 웨이트 트레이닝을 꾸준히 시작하신 분이라면 이제 곧 열매가 결실을 맺을 시기가 찾아옵니다. 이제 1달하고 보름 지났으니 조금씩 변화가 나타나겠죠? 이렇게 다이어트를 하시는 분들에게 좋은 작은 팁을 알려드릴까 합니다. 바로 다이어터만의 커피 마시기! 지금부터 찬찬히 읽어주세요!
커피, 여러분은 하루에 몇 잔이나 드시나요? 1잔? 2잔? 3잔? TV등 다양한 매체에서 많이 보셨겠지만, 커피는 하루 1잔 정도면 건강에도 좋다는 이야기가 있습니다. 저 역시 매일매일 바쁘게 살아가는 현대인답게 하루에 커피 1~2잔을 마시고 있어요.
커피에 들어 있는 폴리페놀은 간암 예방은 물론 간 기능을 개선한다는 연구 결과도 있습니다. 여기에 당뇨병 개선, 노화 방지, 치매 예방 등의 효과도 있는데요. 예전부터 건강에 좋다, 안 좋다 논란의 대상이었던 커피가 많은 연구를 통해 긍정적인 부분이 많다는 것이 밝혀지고 있습니다.
다이어터 특히 웨이트 트레이닝을 하시는 분이라면 이 커피가 더욱 필요하다고 하는데요. 훈련하기 전에 드시면 각성 효과를 얻어 파워가 업그레이드 될 것입니다. 커피에 들어 있는 카페인은 근육이 피곤하다고 뇌로 보내는 신호를 차단해 훈련의 집중력과 정신력을 최대로 올려 주는 효과가 있다고 하네요! 뿐만 아니라, 체지방을 더 불태울 수 있도록 도와주는 역할까지! 아침, 점심 습관적으로 마시는 커피가 다이어트에 도움이 된다니 이것 참 희소식이네요!
그렇다면 어떤 커피를 마셔야 할까요? 커피가 좋다고 해서 믹스 커피를 후루룩 촵촵 후루룩 촵촵! 하시면 안 됩니다.^^ 웨이트 트레이닝을 하기 전에 먹어야 하는 것은 커피 안에 들어 있는 카페인이거든요! 카페인 섭취량을 조절할 수 있도록 다크 로스트(카페인 少) 혹은 라이트 로스트(카페인 多)를 선택하여 드시면 됩니다. 양은 과해도 안되고, 적어도 안되는데 일반적으로 200 ~ 300mg를 섭취해보고 운동해보면서 자신에게 가장 잘 맞는 섭취량을 찾으시면 됩니다.
평소 커피를 자주 마시지 않는 성향이라면 무조건 100mg 정도로 시작하세요.^^ 시중 아메리카노 그란데 사이즈가 카페인 200~225mg 정도 들었다고 하니 여기에 딱 반 정도만 드시면 된답니다! 주의하실 점은 갑자기 심장이 막 뛰시거나, 구역질, 어지럼증, 불면증 등이 있다면 카페인 섭취량을 줄이셔야 합니다!
커피 한 잔, 두 잔 마시는 습관을 들이면 확실히 아침에 머리가 맑아지는 효과가 있어요. 또한, 운동하기 전에 마시면 각성효과 덕분으로 평소에 12회를 할 것을 15회를 할 수 있게 된답니다. 연구결과에서도 검증되었듯이 하루에 적당하게 커피를 마신다면 건강을 챙길 수 있다는 점! 기억하시길 바라요.^^
다이어터 분이라면 한 번쯤 관심 가져도 될 이야기였나요? 조금 더 팁을 드리자면, 아침 식사로 요거트 + 견과류 + 제철 과일에 커피 한 잔이면 영양도 꽉 잡은 최고의 다이어트 식단이 됩니다. 그리고 운동하기 전에 커피 반잔을 마시고 워밍업을 하면 더 효과적이랍니다!
어느새 따뜻한 봄이 오는 3월입니다. 1월 다이어트를 위해 세웠던 목표를 다시 한 번 다잡으시고 올 봄에는 예쁘고 멋진 몸매로 달달한 썸에 빠져보시기를 바랄게요.^^
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