먹으면서 살빼는 다이어트 음식, 해투 야간매점에 있다? 없다?

 

 

노출의 계절 여름인데 꿀렁꿀렁 내 뱃살을 감출 길은 없고, 주인 속도 모르는 배는 밤마다 야식을 원하기만 하고 이런 난감한 상황에 봉착했을 때,  건강하게 다이어트 할 수 있는 방법은 없을까요? 있습니다. 있고요! 바로 해피투게더 야간매점에 등장하는 다이어트 음식을 참고하면 도움이 되는데요. 밤 늦게 음식이 땡길 때 칼로리는 낮고 포만감은 높은 다이어트 음식을 먹으면 자극적인 야식과는 점점 사이가 멀어질 수 있겠죠?  함께 살펴봐요~

 

 

▲위 이미지는 인용의 목적으로 사용되었습니다. [출처 - 해피투게더]

 

 

 

 

 

 

 

 

닭가슴살은 다이어트할 때 단백질을 섭취하기 위한 식품 중 하나에요. 단백질은 근육을 만들고 치료하는 아미노산이죠.     근육을 만들기 위해서 헬스장에서 근육운동을 따로 하기도 하는데 운동을 많이 하는 사람은 보통 체중 5킬로그램당 6-12그램의 단백질을 사용해요. 그래서 단백질을 섭취해줘야만 근육도 생길 수 있는 법!

 

 

 

 

기본적으로 다이어트할 때는 고기를 먹으면 안 된다고 하지만 닭가슴살은 지방 함량이 적기 때문에 간편하게 먹을 수 있는 동물성 단백질 중 하나에요. 매번 똑같이 훈제 닭가슴살이나 마늘 넣은 닭가슴살만 먹기엔 입에서 닭냄새가 난다면서 싫어할 수 있어요. 다이어트를 한다면 서인국씨가 추천한 카레닭밥을 통해 맛있게 닭가슴살 먹기에 도전해보세요.

 

 

<카레닭밥 만들기>

* 재료

양파, 닭가슴살, 카레가루

 

* 조리법

1. 닭가슴살이 훈제가 아니라면 미리 물에 삶아둔다. 
2.후라이팬에 올리브유를 살짝 두르고 양파를 살짝 볶은 후 익은 닭가슴살을 함께 볶는다.
3. 카레가루를 뿌리고 같이 볶아준다. 

 

 

 

 

 

 

이렇게 하면 카레닭은 완성입니다. 밥을 넣어서 드실 때는 현미밥으로 넣고 야식보다는 아침,점심에 먹는 것이 좋겠어요.   카레는 강황이 들어가서 다이어트를 돕는다고 하기 때문에 다이어트 야식으로 아주 딱입니다. 따로 소금간을 하면 소금기 때문에 나트륨 섭취가 많을 수 있으니, 싱겁다고 느끼더라도 카레가루만으로도 맛이 느껴지니 소금은 자제합시다. 양파가 달달한 맛이 나고 카레가 매콤하기 때문에 닭가슴살을 더욱 맛있게 먹을 수 있어요.

 

 

 

 

 

고기가 땡길 때는 이렇게 해 먹는 것도 아주 좋은 방법 중 하나가 됩니다. 운동하기 전에 이렇게 먹고 한 시간 후 근육 운동을 해주면 근육이 몸에 붙는 소리가 들려요. 불끈 불끈 들리시나요?

 

 

 

 

 

 

 

 

양상추는 포만감을 주는 샐러드 중 하나에요. 부담감 없이 먹을 수 있는 채소 중 하나라서 야식으로 아주 좋지요. 대부분 살이 찌는 이유 중 하나가 바로 먹는 양이 많아서 늘어난 위를 채우기 위해 과식을 하거나 포식을 해서 살이 찌는 것도 있기 때문에 양상추를 맛있게 요리해서 포만감도 주고 맛있게 음식을 먹는다면 다이어트 야식으로 더할 나위 없이 좋다는 말씀!

 

 

 

 

 

<봄 샐러드 만들기>

* 재료

양상추, 허브소금, 올리브유

 

* 조리법

1. 양상추를 깨끗하게 씻어서 손으로 잘게 찢어둔다.
2. 양상추 물기를 제거한 후 허브소금 살짝, 올리브유 살짝 뿌려준다.

 

 

 

 

 

 

 

굉장히 간단한 샐러드죠? 올리브유는 단순 불포화지방산 중 하나에요. 그래서 좋은 콜레스테롤을 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰줘서 피부를 탱탱하게 해주고 주름이 생기는 것을 막아주는 역할을 하기도 합니다. 지방은 무조건 나쁘다는 생각을 버리고 좋은 지방을 섭취하도록 해줘야 건강한 다이어트를 할 수 있답니다.

 

 

 

 

 

허브소금이 들어가서 고소하면서도 짭짤한 맛이 있고 올리브유 덕분에 부드러워진 양상추를 느끼며 다이어트 야식으로 아주 그만인 샐러드! 각자 입맛에 맞게 버섯이나 파프리카, 바나나 등을 넣어서 먹으면 더 맛있게 샐러드를 먹을 수 있죠.

자꾸만 중독되는 양상추와 올리브향, 허브소금의 조화가 아주 일품이에요. 굉장히 간단한 방법이지만 부담없이 야식으로 먹기엔 아주 좋아요. 실제로 포만감이 생겨서 다른 음식은 생각이 안 나게 되는 장점이 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트의 최대 적은 라면! 왜 이렇게 밀가루 음식이 땡기는지 모르겠어요. 얼큰한 라면 국물에 밥도 말아먹고 싶고 라면을 후루룩 쩝쩝 먹고 싶어지는데 이럴 때 먹을 수 있는 것이 바로 곤약 국수!

곤약은 수분과 식이섬유가 많이 함유되어 있어서 변비도 예방하고 비만도 막는 식품 중 하나에요. 라면이 땡기는 밤에 맛있게 해 먹으면 라면 생각이 뚝! 포만감은 풍성!

 

 

 

 

<박건면 만들기>

* 재료

곤약국수, 숙주나물, 무, 가다랑어포, 계란, 파, 다시마

 

* 조리법

1. 무, 가다랑어포, 다시마를 넣고 육수를 낸다. (멸치육수를 내도 좋다.)
2. 잘 씻은 곤약국수를 육수에 넣고 끓인다.
3. 계란, 숙주나물을 넣고 함께 끓인다.
4. 파를 송송 썰어서 마무리 한다.

 

 

 

 

 

 

야들야들 오독오독 씹히는 곤약국수와 함께 아삭아삭한 숙주나물이 함께 어우러져서 잔치국수 느낌도 나고 라면 대신 야식으로 먹으면 다이어트에도 도움이 되는 곤약국수랍니다. 주의할 점은 곤약국수에 반해서 소금을 많이 넣어서 국물을 후루룩 마시는 경우가 있는데 그러면 도로아미타불.

 

 

 

 

 

 

다이어트할 때는 나트륨 섭취를 되도록 줄이는 편이 좋기 때문에 육수를 낼 때 소금을 넣지 않고 다시마와 멸치, 무 등으로 육수를 얼큰하게 내주면 좋아요. 저는 여기에 청량고추를 넣어서 매콤하게 해서 먹는데 정말 맛있답니다. 국물이 땡기고 라면이 땡길 때 야식으로 먹으면 아주 그만인 곤약국수!

 

 

 

다이어트 할 때는 야식은 무조건 안 좋다고 하지만 져녁식사 대신 건강한 다이어트 식품을 먹어주면 훨씬 맛있고 건강하게 다이어트 할 수 있어요. 해피투게더 야간매점에는 왜 항상 맛있고 고칼로리 야식만 나오냐고 불평했는데 잘 살펴보니 건강한 다이어트 야식도 있었답니다. 이렇게 맛있게 야식을 먹은 후에는 백코치가 제안하는 건강한 운동으로 마무리하면 올 여름. 늘씬한 몸매는 문제 없습니다!  이번 여름은 건강하게 다이어트해서 요요를 줄여보아요.

 

 

 

 

 

 

 

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