다이어트 어택 #6 아이유 몸매 따라잡는 직장인 건강식단(일반식편)

2년마다 엄청난 이슈와 히트곡을 만들어 내는 무한도전 가요제가 드디어 베일을 벗었는데요, 언더그라운드에서는 유명하지만 일반 대중에게는 잘 알려지지 않아 궁금증을 자아냈던 '혁오 밴드'와 베일에 싸여있는 음원깡패 '자이언 티'가 출연해 화제를 모았습니다. 하지만 그중에서 단연 눈에 띄는 가수는 홍일점인 아이유가 아닐까 싶은데요, 그 이유는 그녀의 가창력도, 작사작곡 실력도 아닌…. 후~ 불면 날아갈 것 같은 그녀의 가녀린 몸매 때문입니다. ㅠ_ㅜ

이러한 아이유의 몸매는 타고 난 걸까요? 아이유도 처음 데뷔할 때에는 통통한 볼살과 몸매였지만, 아침에는 사과 한 알, 점심에는 삶은 고구나 하나, 저녁에는 단백질 음료 한 잔을 마시고 피나는 운동을 한 결과 지금의 몸매를 가질 수 있었다고 합니다. 연예인의 경우 체계적인 관리가 이루어져 이러한 다소 극단적인(?) 식단을 소화할 수 있지만, 일반인에게는 맞지 않는 다이어트 방법이라고 할 수 있는데요, 특히 직장인들은 아이유와 같은 다이어트 식단에 도전하기에는 다이어트 도시락을 매일 챙기기 귀찮기도 하고, 심한 공복감에 업무 집중이 어려워 실패하기 마련! 그렇다고 직장인들은 다이어트를 포기해야 할까요? 아니죠~ 오늘은 직장인이 일상생활에서 쉽게 따라 할 수 있는 다이어트 식단(일반식)을 주제로 이야기를 나눠보려고 합니다. 자 다이어터 여러분 준비되셨죠? 그럼 시작할게요. ^^

다이어트 도시락을 싸가지고 다닐 수 없다면, 직장인이 선택할 수 있는 최선의 일반식은 무엇일까요? 아이유 다이어트 식단을 따라 할 순 없더라도 늘 앉아서 업무를 하고 주로 외식으로 끼니를 때우는 직장인들은 꼭 한번 고민해봐야 할 문제입니다.

"아침은 황제처럼, 점심은 평민처럼, 저녁은 거지처럼"

다이어트를 해 본 여러분이라면 한 번쯤 들어 봤을 법한 말일 텐데요, 아침 식사는 풍족하고 다양한 음식을 먹고 점심은 평범하게, 저녁 식사는 단출하게 먹으라는 것! 대부분의 직장인은 바쁜 아침 시간에 식사를 거르고 점심에는 외식을, 저녁에는 종일 쌓인 스트레스를 풀기 위해 푸짐한 식사를 하기 마련이죠? 이렇듯 시간도 없고 당장 업무도 바쁜, 그리고 직장 내 스트레스로 몸부림치는 직장인에게 어떻게 아이유나 운동선수처럼 식단 조절할 수 있겠느냐고 따져 물으신다면, 지금부터 알려드리겠습니다. ^^

여러분은 아침 식사를 하시나요? 몸매 관리가 필수적인 모델 혹은 연예인이나 운동을 전문으로 하는 사람들의 경우 닭 가슴살 샐러드나 견과류, 제철 과일과 요구르트 등 다양한 재료를 이용한 다이어트 식단을 따르는데요, 출근 전 1분 1초가 아까운 우리의 직장인들에게는 당연히 무리! 그럼 직장인들은 다이어트할 때 꼭 챙겨 먹어야 한다는 아침을 이대로 포기해야 하는 걸까요?

우선 밤사이 뇌가 소비한 포도당을 충전해줘야 뇌도 제대로 활동할 수 있는데요, 아침에는 포도당과 무기질이 풍부한 식사를 하는 것이 포인트! 누구나 빠르게 만들고 먹을 수 있는 샌드위치와 과일, 집에 남은 반찬으로 만드는 비빔밥, 호랑이 기운이 솟아나는 시리얼과 신선한 저지방 우유의 조합 중 원하시는 것을 선택하여 먹으면 됩니다. 생각보다 쉽죠? 물론 ‘황제처럼’ 먹는 것이 중요하므로 다이어트를 결심했다면 조금 더 일찍 일어나 여유로운 아침 식사를 즐겨보는 것을 추천합니다. 

직장인들이 퇴근 시간만큼 좋아한다는 황금 같은 점심시간! 하지만 나 홀로 다이어트 도시락을 먹기에는 동료들과 멀어지는 기분이 들기 마련인데요, 이럴 때는 동료들과 함께 식당에 가 메뉴판을 보고 최대한 육류가 많이 들어있는 음식을 고르는 센스를 발휘해 보세요! 

추천하는 메뉴로는 보쌈, 제육 덮밥, 쌈밥, 뼈다귀 해당국, 갈비탕, 설렁탕, 삼계탕 등이 있는데요, 다이어트와 멀게만 느껴지는 메뉴라 추천한다는 것이 조금 의아하시죠? 하지만 이것도 모두 계획된 메뉴 선택이라는 사실! 오전 시간에 쌓인 스트레스도 풀고 오후 시간에 밀려있는 업무도 처리해야 하므로 점심에는 탄수화물과 지방, 단백질이 골고루 갖춰져 파워 집중력을 발휘할 수 있는 육류가 좋답니다. 하지만 드실 때 나트륨 섭취를 줄이기 위해서 소금을 덜 넣거나 국물을 끝까지 마시지 말아야 한다는 점, 잊지 마세요!

콧노래가 절로 나오는 퇴근 시간이 돌아왔습니다~ 다이어트는 하지만 오늘 하루도 수고한 나를 굶길 수는 없는 노릇! 하지만 집에 가서 먹기는 어렵고 가는 길에 먹자니 뭘 먹을까 고민이 되는데요, 이럴 때는 최대한 소화가 빠른 음식을 선택하는 것이 포인트랍니다. 당연히 햄버거 세트나 짜장면, 치킨 등은 안 되겠죠? 대신 우리 몸에 좋은 불포화 지방산이 함유된 생선구이나 칼로리가 적은 회, 해산물이 주로 들어간 회덮밥, 생선 초밥, 캘리포니아 롤 같은 먹기도 좋고 소화도 잘되는 메뉴를 추천합니다. 

'아침, 점심, 저녁을 이렇게 먹었으니 살이 빠졌겠지?'라고 생각하며 체중계에 올라갔더니 이건… 뭐죠? 왜 안 빠져 있는 걸까요? 다이어트는 음식 조절은 기본이며, 운동은 필수라는 점~ 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인에게 운동은 다이어트뿐만 아니라 건강을 위해서도 꼭 필요하답니다. 

하지만 운동을 꾸준히 한다는 것은 어렵지만, 이왕 운동을 시작했다면 '주간 몇 회 이상', '1회 몇 시간 이상' 등의 목표를 세워두고 하는 것이 중요한데요, 특히 운동하고 난 후 글루타민, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 먹어 운동하는 동안 많이 소모된 영양소를 보충해주는 것이 중요합니다. 그래서 운동하는 사람들은 단백질 음료 같은 다양한 보충제를 먹는데요, 직장인이 갖춰놓고 섭취하기에는 부담스러울 수 있으니 육류, 곡물류, 채소, 견과류 등 어느 하나 부족하지 않은 식사로 손실된 영양소를 채워주는 센스! '운동하고 나서 밥을 먹으라니?' 하고 놀라실 수 있지만, 운동을 통해 만들어진 근육의 손실을 줄이고 몸의 균형을 되찾아 주는 데에 도움이 됩니다.

오늘은 직장인이 선택할 수 있는 최선의 일반식으로 소개해드렸는데요, 바쁜 일상에 식단까지 빡빡하게 신경 쓰기에는 너무 힘든 것 잘 알고 있습니다. 하지만 아이유 다이어트 식단, 덴마크 다이어트와 같이 무리한 식단 조절이나 운동 스케줄로 너무 스트레스를 받는 것보다는 적당히 즐기는 마음으로 한다면 더 즐거운 삶이 되지 않을까요? 굶지 말고 그때그때에 맞는 메뉴 선택으로 이번 여름도 건강하게 보내시기 바랍니다. ^^

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