물의 효능부터 다이어트까지, 올바른 물 마시기

여러분은 하루에 물을 몇 잔 마시나요?

우리가 하루 동안 섭취해야 하는 물의 양은 딱 얼만큼이라고 정해져 있지는 않지만, 우리 몸에서 공기 중으로 증발하는 수분의 양은 채워 주어야 합니다. 보통 그 물의 양은 < 키 + 몸무게 / 100 > 해당 공식으로 구할 수 있다고 하는데요, 표준 체형의 여성인 경우 하루 2L의 물을 섭취하면 충분하다고 합니다.

이렇듯 우리가 가만히 있어도 우리 몸에서 물이 빠져나가기 때문에 충분한 수분 섭취는 필수인데요, 하지만 귀찮아서, 딱히 목이 마르지 않아서, 물을 많이 마시면 화장실을 자주 가는 것이 귀찮아서 물을 안 마시게 되죠? 그래서 오늘은 한화데이즈가 물의 효능과 물을 자주 마시는 습관을 들이는 방법을 소개해 드리려고 하는데요, 자~ 지금부터 자세히 알아볼까요?

우리가 잘 알고 있는 물! 하지만 그 정의를 내리기란 그리 쉽지 않아 보입니다. '건강한 물'은 두 가지 조건을 만족할 때 결정되는데요, 하나는 안전하고 깨끗하면서 인체에 유익한 미네랄 성분이 균형 있게 포함된 물! 다른 하나로 일반적으로 물 냄새가 나지 않고 녹아 있는 산소의 양(용존산소 : dissolved oxygen)이 충분하여 음용 시 청량감을 느낄 수 있는 물입니다. 

건강한 물의 필수조건이라 할 수 있는 미네랄! 미네랄은 지구 상에 존재하는 110가지의 원소 중 인체의 96.5%를 제외한 나머지 3.5%의 모든 원소를 말하는데요, 산소와 탄소, 수소와 질소의 합이 딱 96.5%로 이 네 가지 원소를 제외하고 나머지 원소를 미네랄이라고 말합니다. 우리가 알고 있는 칼슘, 철, 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등을 모두 미네랄이라고 말할 수 있는데요, 낮은 비율이지만 생명유지를 위한 우리 몸의 다섯 가지 필수영양소 중 하나랍니다. 신체의 성장과 유지, 체내의 에러 생리 기능을 조절하고 또 유지하는 영양물질이기에 건강한 물속에는 이러한 미네랄이 균형 있게 꼬~옥 포함되어야 하겠죠? ^^

세계보건기구(WHO)는 '깨끗한 물은 사람의 건강을 증진한다.'라고 밝혔는데요, 그만큼 물이 인체에 미치는 영향이 크다는 것을 말하는 것입니다. 다른 어떤 보약보다도 물이 사람의 건강에 최고라는 사실! 좋은 물을 알아보고 선택하는 것이 무척이나 중요한 일이라는 것을 확인할 수 있습니다. 특히 100세 이상 장수하기로 유명한 지방 사람들의 장수 비결은 모두가 똑같이 공기 좋고, 물이 맑은 청정지역이라고 하는데요, 100세 장수의 비결이 물에 있었다니 참 놀랍지 않으세요?

현대인들에게 빠질 수 없는 것이 또 술자리인데요, 좋으면 좋겠지만 싫을 때도 가야 하는 것이 현대인의 술자리 운명이라 할 수 있습니다. 술을 조절하면 좋겠지만, 그러지 못하고 과음할 때가 있죠? 과음 후 두통이 심한 분들이라면 술을 마실 때 물을 많이 마시는 것이 좋습니다. 술을 마실 때 물을 충분히 마셔두면 간장의 부담이 많이 줄어드는데요, 과음 후의 두통에도 어느 정도 예방 효과가 있다고 합니다.

강렬한 운동, 축구나 자전거를 탈 때도 물은 꼭 필요한 존재인데요, 몸을 움직이는 신체활동 뒤 마시는 많은 양의 물은 몸의 전체적인 피로 또한 빨리 풀리도록 도와주는 역할을 합니다. 문득 텔레비전 속의 권투 선수가 쉬는 시간마다 물을 마시는 장면이 떠오릅니다. 단순하게 목이 말라서 물을 찾는 것이라 생각했는데, 피로를 빨리 풀어주는 역할도 있다니 물의 기능이 실로 대단하다는 생각이 듭니다. ^^

물은 체내 독소를 씻어내는 작용을 함으로써 간과 신장의 부담을 덜어주는데요, 뇌졸중을 막아주고 혈액순환에도 도움을 준다는 사실! 또한, 변비 예방이나 변비 해소에 도움을 주는가 하면 점막의 저항력을 길러 감기를 예방하기도 합니다. 이외에도 물의 효능을 나열하라고 하면 몇 십 개는 적을 수 있을 만큼, 물이 주는 효능은 크다 할 수 있겠죠? ^^

물만 잘 마셔도 살을 뺄 수 있다? 똑똑한 사람들은 이미 물을 조절함으로써 포만감도 유지하고 살도 빼는 효과를 누렸다고 합니다. 물 다이어트에 성공한 사람들은 하루 2L의 물을 마셨다고 하는데요, 물을 2L 마시는 일은 생각만큼 쉬운 일이 아니라는 사실!

그럴 때는 계획을 세워서 물을 마시는 것이 좋은데요, 아침에 일어나자마자 공복에 한 컵, 아침 식사 전에 식사량을 줄이기 위해 한 컵 마시면 좋습니다. (식사 바로 직전의 시간은 피해 주세요!) 그리고 한 번에 많은 양의 물을 마시는 것보다 조금 넉넉하게 시간을 잡아 물을 마시는 것이 좋은데요, 오전 중에 간단한 스트레칭과 함께 한 컵 마시고, 점심 전에 한 컵을 마셔줍니다. 이때는 식욕 억제를 위해 물을 마시는 것! 오후에는 물 두 컵을 마시고 저녁 전후에 세 컵의 물을 마셔주면 끝이랍니다. 

■ 아쿠알라트 : 꼬박꼬박 물 마시기 : iOS 다운로드(클릭) 

우리 몸은 규칙적인 리듬을 중요시합니다. 무엇을 하더라도 꾸준하게, 비슷한 시간에 물을 마셔주는 것이 좋지요. 물 마시기도 전략이 필요한데요, 스마트폰을 통해 '물 다이어리'라고 검색해보았습니다. 꽤 많은 어플이 검색되었는데요, 이 어플들은 하루 마시는 물의 양을 기록하는, 물 일기장의 역할을 합니다. 

■ 매일 8잔 : 물마시기 다이어트&건강 습관 : Android 다운로드(클릭) 

만일 2L의 물을 마시기로 했다면 이 어플을 통해 그 양을 체크하고 오늘 마셔야 할 물의 양을 확인할 수 있다는 사실! 컵의 용량에 따라 컵을 선택하고 마신 컵의 수만큼 터치만 하면 아침부터 마신 오늘의 물의 양을 실시간으로 확인할 수 있기도 한데요, 이렇게 옆에서 하루에 마시는 물이 양을 체크해주고, 마시는 시간에 알람을 해준다면, 하루 2L의 물 마시기, 그리 어려운 것은 아니겠죠? 

신체를 구성하는 75%의 물, 우리와 가장 가깝지만, 자칫 소홀히 할 수 있는 친구라 할 수 있습니다. 알면 더 건강하다! 알고 마시면 더 건강해지는 물에 대해 알아보았는데요, 워터소믈리에가 앞으로도 유명 직종으로 분류되는 것은 그만큼 물의 중요성 또한 올라간다는 것을 뜻하는 듯합니다. 자 그럼 우리도 건강한 몸과 다이어트를 위해 하루 2L의 물 마시기! 오늘부터 실천해볼까요? ^^

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