다이어트어택 #23 10분 뱃살 빼는 운동! 케틀벨 트위스트 스쿼트 배워보기

앉아 있는 시간이 길고 잦은 회식이 있는 직장인들의 최대 고민은 점점 불어나는 뱃살이죠. 봄철 돌아오는 입맛에 맛있는 걸 먹는 걸 포기하는 것도 힘들고, 그렇다고 길게 운동을 할 시간은 모자라고 이래저래 고민이 많으실 겁니다. 이럴 때, 짧은 시간 측복근을 공략해 뱃살을 탈출하게 하는 운동이 있어 한화데이즈 블로그가 소개하려고 하는데요. 지금부터 잘 따라해 보시길 바랍니다!

 

 

오늘 소개할 운동은 케틀벨 트위스트 스쿼트로 하체와 측복근을 동시에 어택할 수 있는 훌륭한 운동입니다. 글로 설명하는 것보단 영상을 보고 따라하는 것이 더 쉽겠죠? 그래서 케틀벨 트위스트 스쿼트 운동 방법을 영상으로 담아봤습니다! 영상을 한 번 보실까요?

 

케틀벨 트위스트 스쿼트는 겉보기엔 쉬워보여도 생각보다 운동량이 엄청나답니다. 일반 스쿼트로 운동량이 약간 모자라셨던 분들에게 강력 추천 드리는 운동이에요! 좀 더 쉽게 따라하실 수 있도록 자세하게 설명을 해드리도록 하겠습니다.

먼저, 준비자세입니다. 케틀벨 손잡이가 몸쪽으로 향하게 잡고, 다리는 어깨넓이로 벌리세요

스쿼트 동작 후 올라올 때 측복근을 트위스트 해주면서 올라옵니다. 복근에 힘을 주시고 인정사정 보지 말고 찢는다는 느낌으로 트위스트를 해주세요. 난이도를 높이고 싶다면 몸과 붙은 케틀벨의 거리를 늘리거나 케틀벨을 머리 위로 들면서 진행해주세요.

 

늘 강조하지만 어떤 운동을 하던지 집중하는 것이 가장 중요합니다. 케틀벨 트위스트 스쿼트 운동의 경우 스쿼트 동작이 추가되었지만 사실 스쿼트는 거들뿐이예요. 실제 자극이 집중되어야 하는 부위는 측복근이라는 사실을 잊지 마시고 집중하셔서 운동해주세요!

또한, 케틀벨 활용법을 알려드릴게요. 케틀벨의 무게는 적당히(?) 12~15회 할 수 있는 무게로 선택합니다. 케틀벨을 잡을 때는 위 사진처럼  엄지 손가락을 걸치면서 잡아주시면 된답니다.^^

 

 

봄비가 그치고 만연한 봄을 지나 여름이 다가오는 것 같습니다. 옷이 점점 얇아지는 계절, 옷핏도 살리고 몸매 라인도 제대로 잡아주는 케틀벨 트위스트 스쿼트 운동을 시작해보시는 건 어떨까요? 저 역시 1년 농사 제대로 지어볼테니 다이어터 여러분도 저와 함께 득근하자고요!

 

 

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