열대야 증후군 극복하는 건강하게 여름나기 비법

여러분은 귀신 좋아하세요? 신개념 빙의 로맨틱 코미디 드라마 '오 나의 귀신님'에 나오는 귀신 신순애(김슬기)와 빙의 되는 나봉선(박보영)을 보고 있자면, '이런 귀신이라면 사랑할 수밖에 없겠다.'라는 생각이 드는데요, 하지만 진짜 귀신은… 생각만 해도 너무 무서운 존재입니다. 엇 그런데 갑자기 등 뒤에 서늘한 기운이 느껴지지 않으세요? ㅠ_ㅜ 뒤돌아보지 마세요. 지금 당신의 등 뒤에…. 두둥!

그러나 요즘엔 이 귀신보다 더 무서운 것이 있습니다. 바로 열.대.야! 매년 무더운 여름이면 찾아오면 무서운 손님 열대야(熱帶夜)는 여름이 깊어질수록 가까이 다가와 소리 없이 밤을 지배합니다. 잠을 잘 수도, 다른 무언가를 할 수도 없게 사람을 축 늘어지게 하는 무서운 밤손님 열대야는 사람들을 마치 좀비처럼 만듭니다. 정말 무섭죠? 

열대야는 최저 기온이 25℃ 이상으로 계속되는 무더운 밤을 말합니다. 보통 밤이 되면 기온이 떨어지기 마련이지만, 더위가 절정이 되면 뜨거운 열기가 채 식지 못해 밤까지 뜨거운 기운이 이어져 열대야가 되는 것입니다. 이러한 열대야는 25℃ 이상의 기온으로 잠을 편히 잘 수 없는 상황이 되며, 잠을 잘 수가 없으니 피로하고 집중력이 떨어져 일상생활이 정상적일 수가 없죠! 그래서 준비한 오늘의 주제는 바로 열대야를 극복하는 방법입니다. 적을 알고 나를 알면 '백전백승'이라는 말이 있듯이 열대야의 모든 것을 알아보고 극복 방법을 이야기해 보겠습니다. 

어느새 에어컨은 우리 삶에 중요한 가전제품이 되었습니다. 에어컨이 없는 공간으로는 가고 싶지 않을 만큼 에어컨이 주는 시원함에 길들어 있기도 하죠? 보통 에어컨을 켜면 희망온도를 최대한 낮춰 18~20℃로 맞추기 마련인데요, 이렇게 실내와 실외의 온도가 차이가 크게 나면 냉방병에 걸릴 수 있습니다. 냉방병은 냉방이 된 실내외의 온도 차이를 우리 몸이 적응하지 못해 생기는 병으로 가벼운 감기나 몸살을 앓는 증상을 겪을 수 있다는 사실! 

그럼 건강하게 에어컨을 사용하는 방법에는 무엇이 있을까요? 우선 여름에는 아무리 덥더라도 실내외 온도 차이가 5℃를 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다. 그래서 여름철 실내 에어컨은 26~28℃로 맞추고 냉방병을 예방하기 위해서 적어도 3시간에 한 번씩은 바깥공기와 실내 공기를 섞어 온도 차이를 줄이고자 환기를 시켜주세요! 실내외의 기온 차이가 크게 벌어지면 우리 몸의 면역력이 떨어져 냉방병 이외에도 다른 질환에 걸리기 쉬워지니 우리 건강을 위해서도 꼭 5℃를 지켜주세요. 잘 때는 에어컨을 끄거나 꺼짐 예약을 설정해 저체온증에 걸릴 위험을 방지하는 것은 알고 계시죠? 우리를 시원하게 해주는 에어컨도 건강하고 안전하게 사용하세요.^^

빠빠바~빠나냐~빠나나아아~♬ 요즘 햄버거 많이 드시죠? 노란색 바나나같이 생긴 그 녀석들! 한동안 '미니언즈'의 주인공 미니언들로 인해 햄버거 앞에서 줄 선 사람을 심심치 않게 볼 수 있었는데요, 미니언들이 부른 '미니언 바나나송'도 덩달아 인기입니다. 바나나~를 가사로 해서 부르는 미니언들의 하모니는 왠지 모를 미소를 머금게 하죠. 실제로 바나나를 먹어도 그 달콤함과 부드러움에 미소를 짓게 되는데요, 이 바나나가 수면 유도에도 좋다는 사실! 알고 계셨나요?

바나나 속에는 수면을 유도하는 트립토판이라는 성분이 들어있습니다. 이 트립토판은 만족감과 행복감을 주는 신경 안정작용을 하는 물질인데요, 그래서 바나나는 이름만 들어도 기분이 좋아지는 건가 봐요.^^ 바나나 속 트립토판으로 인해 자기 전 바나나를 조금 먹으면 기분 좋게 잠이 들고 깊이 잘 수 있다고 합니다. 거기에 바나나가 체력 회복에 좋다는 것은 누구나 알고 계시죠? 바나나에는 에너지 활성화 기능도 함유되어 있어 자고 나면 개운하기까지! 이 정도면 천연 수면제라고 불러도 되겠어요. 잠 못 드는 열대야에는 빠나나나나~♪

잠 못 자는 밤이 계속될수록 화가 치밀어오릅니다. 이 열대야는 왜 일어나는 걸까요? 기본적으로 우리나라에 덥고 습한 북태평양 고기압이 머물기 때문입니다. 낮에 뜨겁게 달아오른 지표면의 열기가 해가 지면 식어야 하는데 주변 상공의 대기 온도가 지표면의 대기 온도보다 높아 지표면의 열이 상승하지 못하고 정체되어 밤에도 온도가 내려가지 않는 것이 바로 열대야입니다. 하지만 이 열대야를 더 심화시키는 현상이 있습니다. 바로 도시의 열섬현상입니다.

열섬현상은 도시에서 발생하는 인공 열과 대기 오염, 건축물 등으로 인해 뜨거운 공기가 섬처럼 조시를 감사고 있는 것을 말하는데요, 도시의 중심일수록 더 뜨겁고 외곽일수록 온도가 낮아져 기온의 높낮이도 마치 산의 등고선처럼 나타난다고 합니다. 이름하여 복사열 열섬현상으로 콘크리트, 아스팔트가 많은 도심 지역에 자주 발생합니다. 태양으로 쉽게 뜨거워지고 자동차 매연으로 다시 한 번 온도가 올라가지요. 현대화되면서 열대화 현상은 더욱 두드러집니다. 농촌 지역보다 무려 10도나 차이가 나는 경우도 있다고 해요. 그래서 상대적으로 복사열이 적은 농촌에서는 열대야가 덜한 편입니다.

새벽에 먹는 라면, 밤늦게 시켜먹는 치킨, 구워 먹는 만두 만큼 맛있는 것이 또 있을까요? 열대야라고 더운 밤잠 못 이루면 꼭 치맥이 먹고 싶어지고 그렇죠? 하지만 야식은 악마의 유혹이라는 사실! 야식을 먹으면 위에 부담을 주기 때문에 숙면을 방해하고 위산이 과다 분비해 위염과 역류성 식도염으로 번질 수 있습니다. 몸은 자고 있지만, 음식물을 소화하느라고 소화기관과 뇌가 잠을 깊이 자지 못해 자고 나서도 개운하지 못한 느낌을 받을 수도 있습니다. 건강을 위해서라도 야식은 잠깐 참아주세요. ㅠ_ㅜ

과하지 않으면서 시원한 음식으로는 수박과 같은 과일도 먹게 됩니다. 수박처럼 수분이 많은 과일은 주기적으로 화장실을 찾게 되는 원인이 되기도 합니다. 그리고 자기 직전에 식사하면 우리 몸이 섭취하는 음식을 소화를 시켜야 해서 뇌가 깊게 잠들기 힘들고 이는 수면의 질을 낮추는 원인이 됩니다. 먼저 잠들기 4시간 전부터는 가급적 음식을 먹지 않는 것이 숙면에 좋습니다. 하지만 허기를 참기 힘들다면 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감만 주는 채소나 공약 같은 것을 먹는 것이 좋습니다. 위에 언급한 바나나를 먹으면 더 좋겠죠?^^ 

숙면을 위한 쾌적한 환경을 만들어주세요. 선풍기를 사용할 때는 조금 멀리 두고 바람이 너무 세게 몸에 닿지 않도록 하고, 타이머를 통해 1~2시간 예약을 걸어두세요. 그리고 창문을 열고 선풍기를 회전시켜, 되도록 공기가 외부와 순환이 되도록 하면 쾌적한 환경을 만들 수 있습니다. 또한, 에어컨으로 냉방을 하게 되면 실내 습도가 떨어지게 되는데요, 낮은 습도는 호흡기 질환을 일으킬 수 있는 원인이 되기도 합니다. 적당한 습도 유지를 위해 가습기를 사용하거나 빨래를 걸어두는 것도 좋습니다. 자기 전 너무 차갑지 않은 물로 간단히 샤워해 몸을 상쾌하게 하는 것도 숙면을 위한 쾌적한 환경 조성을 도와줍니다. 

에어컨을 강하게 튼다거나 외부와의 온도 차가 심하게 지속해서 날 때, 냉방병이 생기기도 합니다. 냉방병에 걸리면 감기와 비슷한 증세가 나타나는데요, 두통이나 콧물, 재채기, 코막힘의 증상이 있지만 감기와 달리 열은 나지 않습니다. 또 몸이 쉽게 피로해지고 손발이 부어 불편함을 느끼기도 하고 소화불량이나 설사를 하는 경우도 있고 특히 여성이 남성보다 냉방병에 취약해 생리가 불규칙해지거나 생리통이 심해질 수도 있습니다.

냉방병을 예방하기 위해서는 에어컨의 찬 공기가 직접 몸에 닿지 않도록 하고 덧옷을 챙겨 온도가 너무 낮은 곳에서는 챙겨 입는 것이 좋습니다. 누누이 말한 바 있듯 주기적으로 환기를 해주고 에어컨의 필터는 항상 깨끗하게 유지해야 합니다. 그리고 실내에 가만히 있는 것보다 틈틈이 바깥으로 나가 휴식을 취하거나 스트레칭을 하는 것도 냉방병 예방에 도움이 된다고 하니 지금이라도 쭉~ 스트레칭 한 번 해보실까요?

따뜻한 차 한잔은 심신 이완과 함께 숙면에 이를 수 있도록 도와줍니다. 특히나 캐모마일이 들어간 허브차는 숙면에 효과가 좋다고 알려졌습니다. 캐모마일은 스트레스나 긴장을 완화 시키고 위장 불안이나 설사에도 효과를 보이는데요, 몸의 긴장을 풀어주고 마음이 차분해지도록 합니다. 차게 마시는 것보다는 따뜻하게 준비해 향기를 만끽하고 입안에 퍼지는 차의 향과 맛을 음미하며 여유를 가져보는 것도 숙면에 도움이 됩니다. 맥주 대신 오늘 밤에는 캐모마일 한잔 해보세요. ^^

숙면을 돕기 위해서 아이템을 갖추는 것도 좋은 방법입니다. 게임에서 캐릭터가 더 좋은 결과를 내기 위해서 아이템을 모으듯 숙면을 위해서도 좋은 아이템이 필요한데요, 우선 아침에도 푹 잘 수 있는 수면 안대가 있으면 좋겠죠? 그리고 열대야에 잠 못 이루는 이를 위한 가벼운 그녀, 죽부인도 있습니다. 목침이나 냉방 베개같이 머리를 시원하게 해주는 베개는 숙면에 좋은 아이템! 덥다고 이불을 안 덮는 것보다는 얇고 시원한 이불을 덮는 것도 포근한 느낌을 주고 배앓이를 방지해줘 좋습니다. 여러분의 특별한 숙면 아이템은 무엇이 있나요?

열대야의 가장 큰 문제점은 바로 잠을 못 잔다는 것. 불면증이 심해지면 일상생활이 불가능해질 정도입니다. 그래서 위에서도 다양한 방법을 활용해 숙면을 유도했는데요, 아무리 노력해도 정말 잠이 안 온다면 세로토닌과 멜라토닌 분비에 대한 문제를 의심해봐야 합니다. 세로토닌은 몸과 마음을 안정시키는 호르몬으로 이 세로토닌이 부족하면 우울증에 걸리고 심하게 피로해지고 두통이나 불면증을 앓을 수 있습니다. 또 멜라토닌은 잠을 유도하는 호르몬으로 외국에서는 이 멜라토닌을 이용한 수면제가 개발되고 판매되고 있을 정도입니다. 우리나라에서도 일명 '착한 수면제'로 불리며 약국에서 구할 수 있습니다. 

하지만 수면제가 부담스럽다면? 자기 전에 우유 한 컵을 마셔보세요. 우유에는 앞서 바나나에 들어있다고 소개한 트립토판 성분이 들어있습니다. 이 트립토판은 세로토닌을 만드는 데 중요한 역할을 하는 아미노산으로 기분이 안 좋거나 스트레스를 받으면 우유를 마시는 것이 좋다고 합니다. 우유를 마시면 세로토닌 호르몬이 생성되어 기분이 좋아지기 때문인데요, 우유의 단백질이 체력을 보강해줘 숙면에는 그만입니다. 여름에 흔히 마시는 커피 같은 카페인 음료가 수면을 방해하는 것은 누구나 알고 있죠? 오늘은 커피 대신 우유 한잔 어떠세요?

잠이 안 와 스트레스를 받으면 무심코 찾게 되는 것이 있습니다. 바로 담배나 커피 같은 음료인데요, 담배에 있는 니코틴 성분은 우리 몸의 중추신경과 말초신경을 흥분시켜 뇌를 자극합니다. 그러면 잠에 더 들기 어렵게 되겠죠? 또한, 커피나 차, 카카오나 콜라 열매 등에 들어있는 카페인 성분은 니코틴처럼 중추신경계와 신진대사를 자극합니다. 그래서 커피를 마시면 일시적으로 각성효과가 나타나죠? 그리고 이뇨작용을 촉진 시켜 잠이 들더라도 화장실을 가기 위해 깨게 됩니다. 카페인은 보통 서너 시간이 지나면 효과가 사라진다니 자기 최소 4시간 전에 카페인 음료는 될 수 있으면 자제하는 것이 좋습니다. 자기 전에는 역시 우유 한잔을 추천합니다. 우유 좋아 우유 좋아 우유 주세요~♬

잠자리에 들기 전 가볍게 샤워를 하는 것도 숙면에 많은 도움이 됩니다. 이때 찬물로 샤워하는 것 보다는 따뜻한 물이나 미지근한 물로 샤워하는 것이 더 좋데요, 찬물로 샤워하게 되면 신체의 근육을 수축시키고 긴장시키게 되고 그에 대한 반응으로 몸의 체온이 올라갈 수 있어 더 더워질 수 있습니다. 샤워할 때는 적당히 따뜻한 물로 샤워해 몸의 긴장을 풀어주세요. ^^

아연(zinc, Zn)은 열대야로 인한 불면증으로 지친 우리 몸의 면역력을 높여주는 역할을 합니다. 아연은 백혈구를 강화해 면역체계의 작용을 높여주고 부족할 경우에는 성장과 상처 회복이 느려져 성장기 어린이에게는 필수입니다. 우리 몸의 세포를 활성화해주고 세포가 파괴되는 것을 막아주기 때문에 노화예방에도 탁월하며 성호르몬에도 관여하기 때문에 자연스럽게 정력 증진에도 도움을 줍니다. 

여름에 가장 신경 쓰인다는 체중관리에도 이 아연이 중요한데요, 몸속에서 지방이 형성되는 것을 막고 식욕을 억제해 자연스러운 체중 감량을 유도해줍니다. 하지만 아연은 과잉 섭취 시 부작용으로 오히려 면역력이 떨어질 수 있으니 꼭 적정량을 체크해 보세요~

열대야를 극복하고 불면증을 타파하는 방법을 알아보았습니다. 열대야로 잠 못 이루는 분을 위해 하나하나 알아봤는데요, 오늘은 아이스 아메리카노 대신 바나나 밀크쉐이크 한 잔으로 더위를 식혀보는 것 어떠세요? 에어컨은 실내 적정 온도를 유지하고 중간중간 환기도 하고 스트레칭도 해서 냉방병을 예방하고, 자기 전에는 따뜻한 물로 샤워하고 야식은 금지! 그러면 아주 편하게 깊이 잘 수 있을 거예요. 여러분 오늘 밤 꿀잠 되세요~

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